Turinys:
Video: Kaip Optimizuoti Miegą - Profesionalių Patarimų Norint Gerai Išsimiegoti
2024 Autorius: Lynn Laird | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 06:42
Kaip optimizuoti miegą natūraliu būdu, nevartojant migdomųjų? Moksliškai įrodyta, kad stresą patiriantiems žmonėms gali būti sunku užmigti ir pabusti naktį, nebegalėdami vėl užmigti. Taigi miego sutrikimai pasireiškia daugiau nei kas trečiam prancūzui. Taigi, jei jūs taip pat miegate prastai arba nepakankamai, tikriausiai esate labiau linkęs į stresą darbe. Štai keletas patarimų, kurie tikrai padės jums ramiai miegoti!
Kaip optimizuoti miegą ir nustoti skaičiuoti avis?
Jei turite miego sutrikimų, atėjote į reikiamą vietą, kad atrastumėte svarbiausius raktus, kurie leis jums rasti ir išsiugdyti ramų ir ramų miegą. Bet prieš pat sužinodamas, kaip optimizuoti miegą, kaip žinoti, ar pakankamai miegi, ar ne? Pirma, svarbu patikslinti, kad nėra konkrečių idealių miego valandų skaičiaus standartų. Iš tiesų, šių valandų skaičius labai priklauso nuo amžiaus ir kasdienės veiklos.
Pagal nykščio taisyklę daugumai suaugusiųjų reikia maždaug 8–9 valandų miego. Nors kai kuriems dienos pradžiai reikia mažiau nei septynių valandų, kitiems gerai funkcionuoti reikia mažiausiai devynių valandų. Tačiau yra nedaug žmonių, kurie miega tik šešias valandas ir dienos metu nejaučia jokio nuovargio.
Pakankamas miegas reiškia galimybę gerai veikti iki kitos dienos pabaigos nejaučiant mieguistumo. Trumpai tariant, gerai išsimiegojęs žmogus išliks budrus net perkaitintoje ir žmonių perpildytoje patalpoje. Jei, pavyzdžiui, ryte turite įprotį kelis kartus paspausti išmaniojo telefono snaudimo mygtuką, tikrai nesate pakankamai pailsėję.
Kaip optimizuoti miegą? Dos ir Don'ts
Kaip optimizuoti miegą? Pirma, norint atgauti kokybišką miegą, svarbu neiti miegoti per vėlai naktį ar labai skirtingu metu. Tas pats pasakytina ir apie atgimimą. Kitaip tariant, jūs turite eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, net ir savaitgaliais. Taigi mes padedame savo kūnui išlaikyti tą patį miego ir budrumo ritmą. Taigi, pasirodžius pirmiesiems miego požymiams, pats laikas eiti miegoti.
Venkite saldžių maisto produktų, tokių kaip gėrimai su kofeinu
Kaip jūs tikriausiai žinote, kai kurių mėgstamų maisto produktų negalima valgyti prieš užmiegant. Norint optimizuoti ir pagerinti miegą, labai svarbu uždrausti visus maisto produktus cukraus pagrindu ir įvairius stimuliatorius. Jei vis dėlto praleidote vakarienę ir esate alkanas, rinkitės žolelių arbatas, kurios palengvina miegą (balta mėsa ir riešutai). Kava ir kiti gėrimai su kofeinu taip pat gali trukdyti nakčiai. Be to, alkoholis gali suteikti iliuziją, kad jis palengvina miegą, tačiau taip nėra. Tai pablogina miego kokybę ir sukelia apnėjos problemų. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad prieš miegą išgerti gėrimai gali lengvai sukelti norą šlapintis nakties metu.
Kivi vaisiai, stebuklinga priemonė miegui skatinti?
Kaip optimizuoti miegą, prailginant jo trukmę? Priešingai nei manoma, kivio negalima vengti prieš einant miegoti. Remiantis naujausiais tyrimais, dviejų kivių vartojimas prieš miegą skatina miegą ir prailgina jo trukmę. Taigi, jei per ilgai užtrunkate, kol išsimiegosite, visada galėsite pasilepinti keliais nedideliais kivio gabalėliais. Nes net jei tai neveiks, tai negali jūsų pakenkti, tiesa?
„Mėnulio pienas“arba saldžių sapnų paslaptis
Vengimas per daug gerti prieš miegą nebūtinai reiškia, kad dehidratuosite, o paprasčiausiai neleidžiate pabusti naktį, kad eitumėte į tualetą … Todėl kavą galite iškeisti į gerą puodelį mėnulio pieno. Vienas iš stebuklingų šio natūralaus vaisto nuo nemigos ingredientų yra ashwagandha, kurį paprastai galite rasti Indijos ir ekologiškų maisto prekių parduotuvėse. Iš tikrųjų tai yra šaknis, teigiamai veikiantis centrinę nervų sistemą, kuri kovoja su nuovargiu ir todėl užkerta kelią naktiniam pabudimui. Jei vis dėlto netoleruojate laktozės, eikite išgerti baltosios arbatos.
Kaip optimizuoti miegą ir lengviau atsigulti?
Užuot užstrigę išmaniajame telefone ar planšetiniame kompiuteryje, geriau sutelkti dėmesį į atpalaiduojančią veiklą. Praleiskite laiką su savo artimaisiais ramioje atmosferoje, palankioje atsipalaidavimui, ar net praleiskite raminantį vakarą su atvira knyga rankoje. Tačiau venkite pernelyg ryškios šviesos, pavyzdžiui, sklindančios iš kompiuterio ar televizoriaus. Iš esmės būtina suprasti, kad miegamasis yra poilsio ir gerovės vieta.
Ar fizinė veikla geriau miegoti: tiesa ar melas?
Patikėkite ar ne, bet kiekvieną vakarą prieš miegą mankšta gali būti labai naudinga jūsų miegui. Fizinė veikla ne tik kovoja su stresu, bet ir skatina miegą. Vis dėlto 1 valandą prieš miegą reikėtų vengti sportinės veiklos, kad širdis vėl galėtų normaliai veikti.
Miegokite galvą į šiaurę, kad galėtumėte mėgautis kokybišku miegu
Kaip tikriausiai žinote, lovos pasirinkimas ir jos vieta yra ypač svarbūs norint kokybiškai miegoti. Miegojimas galvą į šiaurę yra idealus sprendimas norint atsikratyti miego sutrikimų. Be lovos vietos, Feng Shui verčia gerbti daugelį kitų principų, kurie garantuoja mūsų gerovę. Norėdami sukurti Zen atmosferą ir harmoningą dekorą miegamajame, turime atkreipti dėmesį į spalvų pasirinkimą, kuris apims mūsų interjerą švelnumu ir švelnumu.
Miegojimas su galva į šiaurę rimuoja harmoningą ir zen atmosferą. Taigi, norėdami išvaryti visus nereikalingus daiktus ir nereikalingus priedus: venkite netvarkos ir rinkitės taupančius baldus. Dar kartą atsikratome visų objektų, kurie neturi nieko bendra su poilsiu (kompiuteriai, telefonai, išmaniosios programėlės).
Pasirinkti gerą čiužinį miegui optimizuoti?
Pasirinkti gerą čiužinį miego kokybei pagerinti? Mes, žinoma, pamirštame praeities modelius, kurie gali tik pabloginti bendrą sveikatos būklę. Dabar gamintojai pateikia mums daugybę patogių, ergonomiškų ir estetinių modelių. Latekso, vilnos, putplasčio ar spyruoklių srityje mes esame sugadinti dėl pasirinkimo! Verta žinoti: storas įdaras, pagamintas iš kilnių medžiagų, yra kokybės garantas. Nebėra sintetinių medžiagų!
Rekomenduojamas:
Baltas Ir Rausvas Triukšmas: Kaip Jie Padeda Pagerinti Miegą?
Ką daryti, jei turite miego problemų? Laimei, yra veiksmingas metodas, kuris pastaruoju metu tapo labai populiarus, ypač tarp tėvų. Baltas ir rausvas triukšmas padeda pagerinti gilų miegą jauniems ir vyresniems. Įrašai yra šiame straipsnyje
Kaip Apsaugoti Odą Nuo šalčio? Patarimai, Kaip Atrodyti Gerai
Kaip apsaugoti odą nuo šalčio? „Deavita.fr“redakcija perskaitė naudingiausius ir populiariausius veido priežiūros patarimus, parodančius, kaip pasinaudoti sveiku sveiku švytėjimu, norint žiemą praleisti stilingai
Gėlių Atspaudas - Patarimai, Gudrybės Ir įkvėpimai, Norint Jį Gerai Dėvėti
Nėra nieko panašaus į gėlių atspaudą pavasarį! Tikras privalomas 2018 m. Mados būdas, kurį galima rasti visose spintose, kad pagerintumėte figūrą! Čia yra mūsų 40 ir daugiau pagrindinių pasiūlymų, kad darbe ar gatvėje būtų stilingi gėlių piešiniai
Mažas Erdvės Išdėstymas - Kūrybiškos Idėjos, Kaip Jį Optimizuoti
Mažų erdvių išdėstymas yra sunki užduotis, tačiau studijų amžiuje būtina sužinoti, kaip optimizuoti erdvę
„Murphy“lova - 10 Išradingų Idėjų, Kaip Optimizuoti Erdvę
Kalbant apie mažas erdves, „Murphy“lova yra puikus sprendimas taupant brangią vietą. Šios 10 lovos dizaino idėjų