Turinys:
2024 Autorius: Lynn Laird | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-11 22:30
Nepaisant nuovargio sunku užmigti? Dažni pabudimai per naktį? Pabundate vis dar išsekęs. Ne, tai nėra normalu! Miegoti atrodo nesunku, kai jūsų nekankina nemiga. Tyrimai rodo, kad kas trečias prancūzas kenčia nuo miego sutrikimų, įskaitant 10% sunkios nemigos. Miego sutrikimas gali sukelti fiziologines, aplinkos ar elgesio priežastis. Kad ir kokia ji būtų, trumpalaikė nemiga gali paveikti mūsų dieną, o ilgalaikė - blogas padarinius mūsų sveikatai. Norėdami jums padėti, mūsų redakcija kreipėsi į vaistažoles, kad parengtų augalų sąrašą, kad gerai išsimiegotų ir pagerintų miego kokybę.
Augalai geram miegui: natūrali vaistų alternatyva
Kasdien nemigos pasekmės gali sukelti susikaupimą, dirglumą, dezorientaciją ir kt. Ilgalaikės pasekmės gali būti rimtesnės: diabeto rizika, padidėjęs kraujospūdis, nutukimas, susilpnėjęs imunitetas, mokymosi sunkumai, depresija ir kt. Trumpai tariant, ramaus miego trūkumas gali turėti neigiamos įtakos mūsų gyvenimui. Štai kodėl ypač svarbu atlikti būtinus veiksmus, kad būtų atgautas kokybiškas miegas.
Neginčijama, kad kai kurie nemigai gydyti skirti tradiciniai vaistai turi daug kontraindikacijų ir šalutinių poveikių, tokių kaip mieguistumas dieną ir atminties sutrikimas. Dėl šios priežasties prieš pradedant kreiptis į gydytoją, būtina kreiptis į gydytoją!
Štai kodėl mūsų redakcija pasikvietė vaistažoles. Norėdami padėti jums kovoti su nemiga, mes sudarė žolelių, skirtų miegui ir jų naudai jūsų sveikatai, sąrašą.
Ramunė
Tūkstantmečius vartota priešuždegiminių, raminančių ir virškinimo savybių dėka, šiandien ramunėlės tapo puikia žolelių medicinos klasika. Tai gali palengvinti nervinį susijaudinimą ir įrodyta, kad ji yra veiksminga kaip atsipalaidavimo priemonė, kuri paruošia kūną užmigti. Šiuo tikslu mes naudojame jo gėles. Iš jo džiovintų gėlių ruošiame užpilus vidiniam naudojimui.
Norėdami paruošti infuziją, į 150 ml verdančio vandens įpilkite 1 šaukštą gėlių ir leiskite 5–10 minučių pastovėti. Žolelių arbatos pavidalu ramunėlių galima vartoti 2–3 kartus (puodelius) per dieną, geriausia po valgio arba prieš miegą. Tinktūros pavidalu 30 lašų 3 kartus per dieną (dozė suaugusiesiems).
Levandos
Ši subtilaus ir svaiginančio aromato violetinė gėlė šimtmečius buvo naudojama senovės Egipte, Graikijoje ir Romoje, gydant negalavimus ir skatinant atsipalaidavimą. Moksliniai tyrimai įrodė levandų, kaip gero miego ir natūralios miegą skatinančios priemonės, galią. Tai paaiškina jo dažną grožio produktų naudojimą vakaro ir kambario kvapams. Levandos padeda sumažinti streso lygį, taip skatindamos ramų miegą.
Vienas pagrindinių levandų aliejaus komponentų, linalolis, sukelia raminamąjį poveikį, veikdamas vieną iš pagrindinių nervų sistemos slopinamųjų neurotransmiterių - GABA (gama-amino sviesto rūgštis). Todėl tai apsaugo nuo ilgalaikio neuronų sužadinimo. Šis neuromediatorius vaidina svarbų vaidmenį apskritai žmogaus smegenų veiklai ir ypač miegui. Kaip naudoti levandą, kad būtų lengviau užmigti?
• Įkvėpimas. Norėdami kovoti su nemiga, prieš miegą į difuzorių įpilkite 2–4 lašus levandų eterinio aliejaus. Jei nėra difuzoriaus, eterinį aliejų užpilkite dideliu dubeniu verdančio vandens ir įsiurbkite garus, eikite per dubenį ir uždenkite dideliu rankšluosčiu.
• Infuzija. Įlašinkite 0,8–1,5 g džiovintų gėlių (nuo 1 arbatinio šaukštelio iki 2 šaukštelių) 5–10 minučių 150 ml verdančio vandens. Imkitės prieš miegą, kad kovotumėte su nemiga.
• Tinktūra (1: 5 60% etanolyje). Paimkite 2 ml - 4 ml 3 kartus per dieną.
Valerijonas
Valerijonas vis dar yra gerai miegantis augalas, naudojamas ir pripažintas nuo Antikos laikų dėl atpalaiduojančių ir raminančių savybių. Klinikiniai tyrimai, atlikti 20 amžiuje, rodo nerimo simptomų sumažėjimą gydant valerijonu. Tai skatina miegą nesukuriant priklausomybės efekto. Be to, dėl streso jis sumažina kraujospūdį ir palengvina raumenų skausmą bei neuralgiją. Tinktūros pavidalu valerijonas taip pat naudojamas nerimui gydyti: geriame 20 lašų, praskiestų karštu vandeniu, iki 5 kartų per dieną.
Valerijonų pagrindu pagamintas vaistažolių arbatas galite pasigaminti namuose: puodeliui žolelių arbatos naudokite 3 g valerijono šaknų arba vieną arbatinį šaukštelį 200 ml verdančio vandens. Palikite infuziją dešimt minučių, kad iš šio augalo gautumėte daug veikliųjų medžiagų gerai miegui. Ši žolelių arbata geriama prieš miegą. Laikykitės terapinių dozių, ypač dienos metu, nes valerijonas gali sukelti mieguistumą.
Pasiflora
Šį augalą Amerikos indėnai naudoja dėl savo raminamųjų ir raminamųjų savybių, o XVI amžiuje jį atrado ispanų misionieriai. Pasiflora sumažina nerimą ir nerimą, todėl ji rekomenduojama specialiai skirti nemaloniems nemiegantiems. Tačiau dėl alkaloidų buvimo šis augalas nerekomenduojamas vaikams iki 12 metų ir nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims.
Pasifloros žolelių arbatos ruošimas: Pasifloros žolelių arbatos
puodeliui naudokite:
- 2,5 g (maždaug 2 arbatinius šaukštelius) pasifloros oro dalių (žiedų, lapų, stiebų)
- Apie 200 ml vandens
Įkaitinkite verdantį vandenį, tada įpilkite šio verdančio vandens į pasifloros orines dalis
- Palikite dešimt minučių užpilti (kad gautumėte veiksmingą veikliųjų medžiagų dozę)
- Filtruokite žolelių arbatą. Jei norite raminančio poveikio ir palengvinti miegą, prieš pat miegą gerkite žolelių arbatą.
Vaistinė verbena
Rekomenduojama būti tikru stresu „priešnuodžiu“dėl raminamųjų ir antinavigalinių medžiagų. Oficialioji verbena (reikia atskirti nuo kvapiosios verbenos) priskiriama prie augalų, rekomenduojamų kovoti su miego sutrikimais, susijusiais su stresu.
„Verbena“žolelių arbata:
puodelyje užpilkite verdančiu vandeniu šaukštą džiovintų arba šviežių verbenos lapų. Palikite infuzuoti dešimt minučių ir filtruokite.
Išgerkite po 1 arba 2 puodelius per dieną po valgio, po vieną puodelį naktį, prieš miegą, jei sutrinka miegas.
Citrinmedis
Turtingas flavonoidų, šis augalas skatina nusiraminimą ir palengvina užmigimą. Taip yra todėl, kad kalkių medyje esantis farnesolis jungiasi su benzodiazepino receptoriais smegenyse, tokiais pat receptoriais, kuriais gydomi vaistai, vartojami miego sutrikimams ir nerimui gydyti, tačiau turi mažiau šalutinių poveikių.
Paimkite liepžiedžių antpilą 30 minučių prieš miegą. Norėdami paruošti, įdėkite didelį žiupsnelį arba 5–6 gėles į didelį dubenį su verdančiu vandeniu. Palikite infuzuoti maždaug penkiolika minučių, indą uždarykite, kad nepaleistų lakūs eteriniai aliejai, ir filtruokite.
Melisa
Vakarų Azijoje kilęs augalas, naudojamas daugiau nei du tūkstančius metų. Garsi persų gydytoja Avicenna (980 - 1037) tikėjo, kad melisa stiprina širdį. Pavyzdžiui, Prancūzijoje vienuoliai ruošė stiprinamuosius gėrimus, pagamintus iš melisų. Šiais laikais daugelis mokslinių tyrimų patvirtina, kad melisa gerina miego kokybę ir padeda palaikyti gerą nuotaiką bei geras pažinimo funkcijas.
Norėdami paruošti melisų žolelių arbatą, jums reikia apie dešimt citrinų balzamo lapų.
• Puode pašildykite vandenį.
• Nuimkite melisų lapus nuo ugnies.
• Leiskite statyti 10 minučių. Išgerti prieš einant miegoti
Apynys
Tuo tarpu apyniai turi keletą terapinių indikacijų. Tai gerina miegą (raminantis ir atpalaiduojantis poveikis), mažina krūties vėžio vystymąsi (fitoestrogenų veikimas), gydo menopauzės sutrikimus (fitoestrogenų vaidmuo) ir kt. Nemigai gydyti mirkykite 10 g sausų apynių spurgų 500 ml labai karšto vandens. Infuziją reikia gerti vakare, po valgio.
Pabaigai tikiuosi, kad mūsų straipsnis padės rasti ramų ir ramų miegą ir jums nebereikės skaičiuoti avių, kad užmigtumėte. Bet kokiu atveju, jei miego sutrikimai išlieka, nedvejodami kreipkitės į savo gydytoją, kad rastumėte šios problemos sprendimą.
Rekomenduojamas:
Tyrimas Patvirtina Ryšį Tarp Ekranų Ir Kalbos Sutrikimų
Remiantis Reno universiteto tyrimu, mažiems vaikams, kurie prieš mokyklą ryte žiūri ekranus, yra tris kartus didesnė rizika susirgti kalbos sutrikimais
Kabantys Augalai: Daugiamečiai Augalai Arba Pakabinamos Gėlės, Skirtos Gėlių Išorei
Kas gali būti geriau už pakabinamą sodintuvą, kad puoštų terasą ar balkoną? Kabančios gėlės ar daugiamečiai augalai - čia yra mūsų idėjos
Natūralūs Kovos Amarai -17 Augalai, Viliojantys Sargas
Žaliesiems sodininkams, kurie nenaudoja cheminių insekticidų, siūlome 100% natūralų anti-amarą, ypač ladybug. 17 augalų
Epifitiniai Augalai Ir Dekoratyviniai Oro Augalai: Priežiūros Patarimai
Norite žalio interjero, pripildyto švelnumo ir ramybės? Taigi, norėdami vegetuoti gyvenamąsias zonas, rinkitės epifitinius augalus ir augalus
Natūralus Privatumo Ekranas - Balkono Augalai Nuo Smalsių Akių
Neprivalote balkono paversti džiunglėmis, kad apsaugotumėte jį nuo pašalinių akių. Sukurkite natūralų privatumo ekraną naudodami tik kelis