Turinys:
Video: Sezoninė Depresija: Kaip Ją Atpažinti Ir Su Ja Kovoti
2024 Autorius: Lynn Laird | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 06:42
Žiemą gripas ir gastroenteritas mūsų nepuola. Tačiau be „įprastų įtariamųjų“sezone yra dar vienas blogis, paveikiantis kas penktą žmogų. Tai vadinama sezonine depresija, dar vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu (TAF) arba žiemos bliuzu. Bet kas yra sezoninė depresija ir ką turėtumėte daryti, jei ja sergate? Atsakymus reikia rasti tolesniuose punktuose.
Sezoninė depresija: kodėl žiemą mūsų nuotaika tampa pilka?
Mažas energijos kiekis, sunkumas ryte atsikelti iš lovos, motyvacijos stoka, bloga nuotaika: žiemą lydinčių saulės valandų sumažėjimas neišvengiamai veda mus į depresijos būseną, kuri prasideda žiemos pradžioje (kartais net rudens pabaiga) ir dingsta pavasarį. Tikslios sezoninio afektinio sutrikimo priežastys vis dar nežinomos, tačiau natūralios šviesos sumažėjimas ir, atitinkamai, šviesos poveikio trukmė, atrodo labiausiai tikėtina. Kai kuriems žmonėms žiemą pastebimai sumažėja serotonino (nuotaiką reguliuojančio neuromediatoriaus) gamyba, o tai glaudžiai susiję su šviesos trūkumu.
Sezoninė depresija mediciniškai vadinama sezonine depresija, kai šie sutrikimai pasireiškia tuo pačiu metu kiekvienais metais (vėlyvas ruduo iki pavasario), mažiausiai 2 metus iš eilės. Simptomai yra labai panašūs į depresijos simptomus ir turi įtakos nukentėjusiųjų gyvenimo kokybei. Galime išvardyti kai kuriuos, be kitų:
Motyvacijos trūkumas; Nuovargis ir energijos trūkumas; Dirglumas ir prislėgta nuotaika; Miego sutrikimai; Nevertingumo jausmas, kartais net mintys apie savižudybę; Svorio kitimas.
Jei šie simptomai jums pasikartoja kasmet, labai tikėtina, kad jus kamuoja sezoninė depresija. Nedvejodami kreipkitės į gydytoją, kuris nustatys diagnozę ir patars, kaip elgtis. Tačiau neturėtume painioti kasmet grįžtančios žiemos bliuzo būsenos su ciklinėmis depresinėmis bipolinio sutrikimo fazėmis.
Statistika rodo:
-Europoje sezoninė depresija serga tik 1,2–4,5% gyventojų.
- Kita vertus, Kanadoje procentas yra artimas 20%. Įdomu tai, kad 10% žmonių šį reiškinį išgyvena intensyviau, jiems sunku atlikti įprastą veiklą.
-Didelis Škotijos mokslininkų tyrimas, paskelbtas 2017 m. Pabaigoje, parodė, kad moteris labiausiai paveikia sezoninė depresija.
Kokios priemonės kovoti su žiemos bliuzu?
1. Kadangi manoma, kad sezoninė depresija atsiranda dėl šviesos trūkumo, prireikus šviesos terapijos kursas padeda įkrauti baterijas ir išvengti natūralios šviesos trūkumų. Įspėjimas: soliariumai nepadės jums kovoti su sezonine depresija. Jų projektuojami UV spinduliai naudojami rauginimui, o ne depresijai gerinti.
2. Taip pat svarbu vartoti daug sezoninių vaisių, nes juose esantys vitaminai yra naudingi tiek sveikatai, tiek moralei.
3. Žolelių arbatos ir karšti gėrimai taip pat yra puikus būdas jaustis patogiai.
4. Antidepresantai taip pat gali būti veiksmingi, kai negalite susidoroti su problema.
Rekomenduojamas:
Kaip Kovoti Su Rytiniu Nuovargiu? - Patarimai Ir Patarimai
Jei norite kovoti su rytiniu nuovargiu, kankinančiu jus pabudus, sužinokite apie dešimt patarimų, efektyvesnių nei įprasta kava
Kaip Kovoti Su Pavasario Nuovargiu?
Kaip nugalėti pavasario nuovargį? Atraskite mūsų 100% natūralius patarimus ir patarimus, kaip geriau gydyti jūsų psichinę gerovę
Kaip Atpažinti Perdegimą Ir Išeiti Iš Jo? Technikos, Kurias Reikia Išbandyti
Kaip atpažinti perdegimą ir išeiti iš jo? Atraskite priežastis, simptomus ir keletą būdų, kaip įveikti perdegimą
Kaip Atpažinti Ir Gydyti Bipolinį Sutrikimą?
Bipolinis sutrikimas, anksčiau žinomas kaip manijos ir depresijos liga, paveikė 1% Prancūzijos gyventojų ir jį sunku diagnozuoti
Kaip Atpažinti Valgomą Grybą - Vadovas Pradedantiesiems
Norite savo mitybai suteikti įvairovės? Neieškokite daugiau ir statykite už grybus! O kad išvengtume įvairiausių klaidų, pateikiame mūsų informacinį vadovą, kuris padės išmokti atpažinti valgomą ir nevalgomą grybą