Turinys:

Maistas Kultūrizmui: Išbandyti 5 Receptus
Maistas Kultūrizmui: Išbandyti 5 Receptus

Video: Maistas Kultūrizmui: Išbandyti 5 Receptus

Video: Maistas Kultūrizmui: Išbandyti 5 Receptus
Video: MANO RYŠKINIMO DIETA! KULTŪRISTO VARŽYBINIS MITYBOS PLANAS 2024, Kovas
Anonim

Kultūrizmas dabar pritraukia vis daugiau abiejų lyčių žmonių. Ši sporto šaka nebėra skirta tik olimpiniams sportininkams ir kultūristams. Pastaraisiais metais jo populiarumas nuolat augo, daugiausia dėl to, kad žmonės suprato daugybę naudos sveikatai. Ne paslaptis, kad raumenys dažniausiai susideda iš vandens ir baltymų. Per jėgos treniruotes galima pakenkti raumenų audiniui, kuriam, norint jį atstatyti, reikia naujų maistinių baltymų. Be to, nauji tyrimai rodo, kad sportininkams, norintiems priaugti masės ir jėgų, baltymų poreikis būtų dvigubai didesnis nei rekomenduojama sėdinčiam žmogui. Dar viena priežastis suprasti,kartą ir visiems laikams lemiamas maisto vaidmuo kultūrizmui!

Maistas kultūrizmui: maisto papildai sportininkų meniu

dietos kultūrizmo maisto papildų meniu
dietos kultūrizmo maisto papildų meniu

Papildyti galima per maistą (gyvūninės ar augalinės kilmės produktus) arba naudojant baltymų papildus ir miltelius. Jūs tikriausiai pastebėjote, kad pastaraisiais metais kultūrizmo produktų pardavimas išaugo. Didžiąją dalį to lemia suvokimas, kad maisto papildai padeda visų įgūdžių sportininkams greičiau pasiekti savo tikslus. Taigi dietos ir papildų klausimas išlieka svarbiausias. Be to, nesunku baltymus valgyti taip gerai namuose, kaip biure, nesvarbu, ar tai būtų pagrindinis valgis, ar užkandžiai pėsčiomis! Dėl kultūrizmo ir sportinės mitybos produktų maisto papildų pardavimo laikytis dietos nebėra vargo. Atraskite mūsų labai paprastus ir skanius baltymų receptus, kurių ingredientus lengvai galima įsigyti parduotuvėse ir sportinio maisto svetainėse.

Saldus ir pikantiškas baltymų sumuštinis

baltymų receptai dietinis kultūrizmo sumuštinis žemės riešutų sviestas bananas
baltymų receptai dietinis kultūrizmo sumuštinis žemės riešutų sviestas bananas

Mėgaukitės pusryčiais ar sumuštinių pertraukėlės metu. Šis sveikas receptas yra puikus būdas gauti daugiau baltymų su malonumu ir pasitenkinimu. Ingredientai lengvai randami parduotuvėse ir sporto mitybos svetainėse.

Tau reikia:

  • 2 baltymų duonos riekelės
  • 1 kupinas šaukštas uogienės be cukraus
  • 1 kupinas šaukštas žemės riešutų sviesto (arba baltymų užtepėlės)

Niekas negali būti lengvesnis nei paruošti šį baltymų sumuštinį! Paskleiskite du duonos riekeles, vieną su žemės riešutų sviestu, o kitą - su uogiene, ir uždarykite sumuštinį. Čia!

* Mūsų patarimai

Jei ruošiatės mėgautis šiuo pusryčių sumuštiniu namuose, pirmiausia galite paskrudinti duonos riekelių skrudintuve. Kita puiki idėja būtų traškų sumuštinį užpilti banano griežinėliais. Derinys pirštų laižymui!

Baltyminiai makaronai su pesto

paprastas receptas pesto baltymų pastos
paprastas receptas pesto baltymų pastos

Skirtingai nuo įprastų makaronų, baltyminiuose makaronuose yra mažiau angliavandenių ir daugiau baltymų bei maistinių skaidulų. Jie lengvai integruojami į sportininkų ir norinčių sulieknėti žmonių mitybą.

Norint pagaminti šį puikų pesto makaronų receptą, tereikia gauti 1 pakelį baltyminių makaronų kartu su būtinais ingredientais, kad pagamintumėte naminį pesto. Kai pesto bus paruoštas, atėjo laikas makaronams. Virkite juos pasūdytame vandenyje. Nusausinkite makaronus ir supilkite juos į dubenį, sumaišydami su pesto. Papuoškite šviežiais bazilikais, pušies riešutais ir parmezano sūriu.

Išrūgų blynai su baltymų užtepu

baltyminiai lietiniai Išrūgų avižiniai dribsniai, obuolių padažas, užtepėlė
baltyminiai lietiniai Išrūgų avižiniai dribsniai, obuolių padažas, užtepėlė

Nieko panašaus į keletą tirpstančių baltyminių blynų, kad jūsų kultūrizmo dieta būtų įvairesnė! Lengvas, pilnas baltymų ir be cukraus, tad ko daugiau galėtumėte paprašyti!

Ingridientai:

  • 30g avižinių dribsnių
  • 30g išrūgų
  • 150ml migdolų pieno
  • 80g obuolių be cukraus
  • 1 sveikas kiaušinis + 2 kiaušinių baltymai
  • Pagal skonį pasirinktas saldiklis
  • Pasirinktas skonio ekstraktas
  1. Dubenyje sumaišykite avižinius dribsnius ir išrūgas ir suformuokite šulinį.
  2. Įdėkite likusius ingredientus į maišytuvo ar maišytuvo dubenį ir maišykite, kol gausite vienalytį skystį.
  3. Skystą preparatą palaipsniui supilkite ant miltų ir išrūgų mišinio, sumaišydami su šluotele.
  4. Leiskite blynų tešlai 1 valandą pailsėti po arbatiniu rankšluosčiu.
  5. Karštoje keptuvėje kepkite baltyminius blynelius 2-3 minutes iš kiekvienos pusės.
  6. Patiekite juos su žemės riešutų sviestu arba mėgstama užtepėle.

Traškūs šokolado ir žemės riešutų sviesto kąsniai

baltymų skonio šokolado žemės riešutų sviestas
baltymų skonio šokolado žemės riešutų sviestas

Itin paprastas paruošimas ir nepaprastai skanus, šie kąsneliai idealiai tinka kramtyti po treniruotės ar kai jums reikia ko nors, kad numalšintumėte alkį be kaltės.

Pagrindiniai ingredientai, skirti maždaug 15 įkandimų:

  • 130 g žemės riešutų sviesto
  • 30g žirnių baltymų
  • 225 g juodojo šokolado su 85% kakavos
  • Pasirinktas saldiklis pagal skonį (neprivaloma)
  • 1 žiupsnelis jūros druskos
  • ½ arbatinio šaukštelio aromatinio karamelės ekstrakto
  1. Dvigubame katile ištirpinkite šokoladą ir padėkite į šalį.
  2. Vidutiniame dubenyje sumaišykite žemės riešutų sviestą, karamelės skonio ekstraktą, baltymų miltelius ir druską. Maišykite ir paragaukite, kad patikrintumėte saldumą. Jei reikia, pagal skonį įpilkite šiek tiek saldiklio.
  3. Į silikoninių formų apačią įpilkite 1 arbatinį šaukštelį ištirpinto šokolado, būtinai padengdami šonus.
  4. Įdėkite į šaldytuvą kelioms minutėms. Tada pradėkite pilti žemės riešutų sviesto mišinį į formas, ant jau atvėsusio šokolado pagrindo.
  5. Pabaigai įdėkite šaukštelį šokolado, kad žemės riešutų sviestas būtų visiškai uždengtas.
  6. Prieš padėdami ją kelioms valandoms į šaldytuvą, pabarstykite trupučiu jūros druskos.

* Mūsų patarimai

Šie baltymų įkandimai puikiai laikomi hermetiškame inde šaldytuve iki 5 dienų. Galite eksperimentuoti pakeisdami žemės riešutų sviestą į migdolų arba lazdyno riešutų sviestą. Vietoj karamelinio padažo drąsiai užpilkite baltymų skanėstus trintu bananu. Norėdami daugiau įvairovės, papuoškite kąsnius smulkintais riešutais, kakavos galiukais ar net kokoso drožlėmis.

Šokolado ir kavos baltymų kokteilis

baltymų kokteilio šokolado kavinė Išrūgų migdolų pienas
baltymų kokteilio šokolado kavinė Išrūgų migdolų pienas

Asmeniui būtina:

  • 100ml kavos
  • 200 ml migdolų pieno (arba kito jūsų pasirinkto)
  • 25g išrūgų baltymų
  • 100g banano
  • šaukštelio kakavos miltelių
  • šaukštas klevų sirupo (nebūtina)

Pasirengimas šiam purtymui užtruks tik 5 minutes ir žada energingą pabudimą. Tiesiog sumaišykite visus ingredientus ir paragaukite gėrimo, kuris jūsų rytus padarys gražesnius.

Rekomenduojamas: