Turinys:

Chromo Pranašumai: Kaip Tai Leidžia Mus Mesti Svorį?
Chromo Pranašumai: Kaip Tai Leidžia Mus Mesti Svorį?

Video: Chromo Pranašumai: Kaip Tai Leidžia Mus Mesti Svorį?

Video: Chromo Pranašumai: Kaip Tai Leidžia Mus Mesti Svorį?
Video: WeeklyVlog 14: Ar man pavyko numesti 3 KILOGRAMUS PER SAVAITĘ? (Be dietos!) 2024, Kovas
Anonim

Tais laikais, kai gamta pritraukia vis daugiau žmonių, ieškodama subalansuoto gyvenimo ir sveikos mitybos, koks yra tam tikrų Mendelejevo stalo elementų vaidmuo. Ar tai lemia supermaisto tendencija, ar kovodami su žmogaus gyvenimą lydinčiais marais remiamės chemija? Mes bandysime rasti aukso vidurį, ištyrę chromo pranašumus mūsų išsamiame straipsnyje.

Chromo nauda: kuo ypatingas šis cheminis elementas?

chromo cheminių elementų naudos ir žalos lentelė
chromo cheminių elementų naudos ir žalos lentelė

Dėl chromo patvarumo liudija radiniai Kinijos Qin imperatoriaus mauzoliejaus kapuose, datuojami III amžiaus pabaigoje prieš mūsų erą. Daug vėliau, XVIII amžiuje, vokiečių tyrinėtojas Sibiro Uralo kalnuose rado raudonai oranžinį mineralą, vadinamą „Sibiro raudonuoju švinu“. Nors pirmą kartą jis buvo naudojamas kaip dažų pigmentas, jo naudojimas sparčiai vystėsi ir ryškiai geltona spalva tapo madinga. Labai populiarus rauginant ir galvanizuojant, chromas yra svarbi plieno dalis automobilių pramonėje ir plieno pramonėje. Jei chromas yra toks pramoninis, kokia jo nauda yra biologinė sveikata?

Biologinis chromo vaidmuo

trivalenčio chromo mikroelemento nauda
trivalenčio chromo mikroelemento nauda

Žalioji arbata, vaistai, maisto papildai svorio metimui, kaip galite būti tikri? Kadangi trivalentis chromas mažomis dozėmis yra gyvybiškai svarbus žmogaus organizmui, jis taip pat būtinas cukraus apykaitai. Dėl chromo trūkumo organizme gali būti paveiktas insulino potencialas reguliuoti cukraus kiekį. Net jei veikimo mechanizmas reguliuojant cukrų lieka nepaaiškintas, chromo nauda, pasireiškianti jo dalyvavimu biologinėse reakcijose, yra neginčijama. Tuo pačiu metu yra rizika, susijusi su jo vartojimu, o jo naudojimas yra šiek tiek prieštaringas.

Kodėl žmonės vartoja chromą?

chromo profilaktikos diabeto nauda ir žala, mažas cukraus kiekis kraujyje
chromo profilaktikos diabeto nauda ir žala, mažas cukraus kiekis kraujyje

Atliekant kai kuriuos tyrimus, žinoma, kad chromo papildai gali būti naudingi žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu ir atsparumu insulinui (prediabetas). Yra daug įrodymų, kad chromas gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti jautrumą insulinui, nors ne visi tyrimai parodė naudos. Geriausiai tai gali pasiteisinti, jei žmogui trūksta chromo, kuris paprastai pastebimas tik esant netinkamai mitybai. Kiti tyrimai taip pat parodė, kad chromas gali padėti gydyti policistinių kiaušidžių sindromą (PCOS), kuris yra susijęs su atsparumu insulinui.

Tiesa, chromo papildai turi teigiamą poveikį cholesterolio kiekiui, širdies ligų, psichologinių sutrikimų, Parkinsono ligos ir kitų sveikatos problemų rizikai. Tačiau tai netrukdo tyrimų rezultatams likti prieštaringais ar neaiškiais.

chromo nauda skatina raumenis organizmą
chromo nauda skatina raumenis organizmą

Didėjant žmonių, vartojančių chromo papildus raumenims auginti ar svorio netekimui, skaičiui, būtina išsamiau ištirti šio elemento naudą sveikatai ir žalą.

Kiek reikėtų vartoti chromo?

chromo paros dozės amžiaus nauda ir žala
chromo paros dozės amžiaus nauda ir žala

Chromo vartojimas cukraus kiekiui kraujyje sumažinti atrodo įprastas ir būtinas dalykas, tačiau ekspertai nežino, kiek žmonėms reikia chromo. Taigi nėra rekomenduojamos mitybos normos (RDA). Vietoj to, nukentėjusieji turi pasiimti minimalų kiekį, kuris skiriasi priklausomai nuo lyties ir amžiaus.

Moterims nuo 19 iki 50 metų pakankamas suvartojimas turėtų būti 25 mcg per dieną, o 50 ir vyresnių moterų - 20 mcg per dieną. Vyrams nuo 19 iki 50 metų reikia vartoti 35 mcg per dieną, o vyresniems nei 50 metų žmonėms - 30 mcg kaip dienos dozė.

Tiems, kurie juo piktnaudžiauja, pasakysime, kad per didelės dozės gali pabloginti jautrumą insulinui. Kai kurie tyrėjai siūlo, kad 1000 mikrogramų per dieną turėtų būti laikoma viršutine riba. Todėl klinikiniuose tyrimuose naudojamos dozės skiriasi. Pavyzdžiui, sergant cukriniu diabetu žmonėms leidžiama išgerti nuo 200 iki 1000 mikrogramų per dieną, padalijant du ar tris kartus.

Ar galite natūraliai gauti chromo iš maisto?

Natūralaus chromo maisto produktų nauda
Natūralaus chromo maisto produktų nauda

Be abejo, daugelyje maisto produktų yra pakankamai chromo, kuris yra natūralus šaltinis. Tarp jų galime suskaičiuoti:

  • Daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, bulvės ir šparaginės pupelės
  • Viso grūdo produktai
  • Jautiena ir paukštiena
  • Vaisiai, įskaitant obuolius ir bananus, vynuogių sultys
  • Pienas ir pieno produktai

Nors chromo pikolinato paprastai yra maisto papilduose, daugelyje maisto produktų yra mineralinio chromo. Tačiau svarbu pažymėti, kad žemės ūkio ir gamybos procesai turi įtakos chromo kiekiui maisto produktuose.

Nepaisant neaiškumo dėl tikrojo chromo kiekio daugumoje maisto produktų ir preliminarių vartojimo rekomendacijų, chromo trūkumas atrodo labai retas.

Apskritai mėsa, neskaldytų grūdų produktai, tam tikri vaisiai ir daržovės, laikomi gerais chromo šaltiniais, padeda išvengti mitybos trūkumų ir pagerina absorbciją.

chromo maisto nauda sveikatai chromo mineralas
chromo maisto nauda sveikatai chromo mineralas

Kai kurie tyrimai pranešė, kad brokoliuose yra daug chromo - maždaug 11 mcg / 1/2 puodelio, o apelsinuose ir obuoliuose gali būti apie 6 mcg porcijoje.

Apibendrinant, subalansuota mityba, kurioje yra įvairių minimaliai perdirbtų maisto produktų, gali patenkinti jūsų chromo poreikius.

Chromo darinių toksiškumas

kromo toksiškumo skirtingomis dozėmis nauda ir žala
kromo toksiškumo skirtingomis dozėmis nauda ir žala

Nors mažomis dozėmis, siekiant išvengti diabeto, rekomenduojamas chromas, kai kurie didelių dozių dariniai ir jų druskos gali greitai sukelti opas. Iš tiesų toksiškumas skiriasi priklausomai nuo cheminės formos, kuri kai kuriais atvejais yra įrodyta, kad yra kancerogeninė. Keli augalai gali jį kaupti drėkinimo vandeniu, o maisto tinklas (maisto grandinių rinkinys ekosistemoje) gali sutelkti maisto teršalus, turinčius įtakos sveikatai. Be to, būdamas nuodingų metalų, esančių tam tikrose pramonės atliekose, dalis, chromas tampa kenksmingas, jį apvaisina žmonės ir ypač nėščios moterys.

Kas yra chromo pikolinatas?

chromo pikolinato nauda svorio netekimui
chromo pikolinato nauda svorio netekimui

Pagal dietos tyrimus chromo pikolinatas yra mineralinio chromo forma, randama papilduose. Kadangi daugelis šių produktų teigia gerinantys maistinių medžiagų apykaitą ir mažinantys svorį, būtina užduoti klausimus apie saugumą ir veiksmingumą.

Šiame straipsnyje bus aptarti keli galimi chromo pikolinato pranašumai ir padedama nuspręsti, ar verta išbandyti.

Egzistuoja įvairių formų ir nors vieną pavojingą aspektą galima rasti pramoninėje taršoje, kitas, saugus, natūraliai yra daugelyje maisto produktų.

Nepaisant blogo chromo absorbcijos žarnyne, tai yra molekulės, vadinamos chromodulinu, dalis, kuri padeda hormono insulinui atlikti savo veiksmus organizme. Dėl to organizmas tinkamai apdoroja angliavandenius, riebalus ir baltymus. Patikima formulė vadinama chromo pikolinatu ir yra maisto papilduose.

Prie Kas sukelia prieštaravimus?

chromo svorio mažinimo nauda mažomis dozėmis
chromo svorio mažinimo nauda mažomis dozėmis

Viena vertus, chromas gali pagerinti sveikų žmonių cukraus kiekį kraujyje, nes hormonas insulinas signalizuoja kūną, kad jis patektų į ląsteles. Kita vertus, diabetu sergantiems žmonėms įprastas organizmo atsakas į insuliną sukelia problemų.

Taigi mokslininkai nėra vieningi dėl prieštaringų tyrimų rezultatų.

Ką įrodo studijos?

chromo tyrėjų nauda ir žala nėra vieningi
chromo tyrėjų nauda ir žala nėra vieningi
  1. Chromo papildų vartojimas gali pagerinti cukrinio diabeto kiekį kraujyje.
  2. 200 savaičių paros dozė, vartojama 16 savaičių, padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir pagerina organizmo reakciją į insuliną.
  3. Žmonės, turintys didesnį cukraus kiekį kraujyje ir mažesnį jautrumą insulinui, gali geriau reaguoti į chromo papildus.
  4. Didelis tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 62 000 suaugusiųjų, rodo, kad diabeto išsivystymo tikimybė buvo 27% mažesnė tiems, kurie vartojo maisto papildus, kuriuose yra chromo.
  5. Kiti trijų mėnesių ar ilgesnio chromo papildų tyrimai neparodė cukraus kiekio kraujyje pagerėjimo 2 tipo cukriniu diabetu.
  6. Tyrimai su nutukusiais suaugusiaisiais, nesergančiais cukriniu diabetu, parodė, kad 1000 mkg chromo pikolinato per parą organizmo reakcija į insuliną nepagerėja.
  7. Iš tiesų, nuodugniai ištyrus 425 sveikus žmones apie chromo ir cukraus santykį, nustatyta, kad chromo papildai neturėjo įtakos cukraus ar insulino lygiui.

Trumpai tariant, kai kurie chromo papildų vartojimo privalumai buvo pastebėti diabetu sergantiems žmonėms, tačiau ne visais atvejais.

Ar Chromas yra alkio mažinimo priemonė?

chromo nauda ir žala sumažina apetitą
chromo nauda ir žala sumažina apetitą

Daugelis žmonių, bandžiusių mesti svorį, žino potraukio „bangas“ir siaubingą tuščio skrandžio jausmą. Todėl daugelį domina maisto produktai, papildai ar vaistai, kurie yra postūmis kovoje su svarais. Mitas ar tiesa? Pabandykime pakelti uždangą!

Pirma, mokslininkai teigia, kad chromo pikolinatas gali būti naudingas šiuo klausimu. 8 savaites antsvorio turinčios ir sveikos moterys per parą vartojo 1000 mcg chromo pikolinato, o tai sumažino norą valgyti. Matyt, tas pats poveikis pastebimas žmonėms, turintiems besaikio valgymo sutrikimų ar depresiją. Tai galima paaiškinti chromo įtaka smegenims.

Palyginti su placebu, mokslininkai nustatė, kad apetitas ir potraukis sumažėjo chromo pikolinato papildais.

Remiantis dabartiniais įrodymais, chromo pikolinatas nėra veiksmingas, norint sumažinti svorį antsvorio turintiems ar nutukusiems žmonėms. Atrodo, kad jis yra dar mažiau veiksmingas normalaus svorio žmonėms, net ir kartu su mankšta.

Jei manote, kad chromas yra panacėja ir pavers jus smėlio laikrodžio figūra, nenusileiskite euforijai!

Kaip minėjome anksčiau straipsnyje, dozė priklauso nuo amžiaus. Dėl šios priežasties žymūs mitybos specialistai rekomenduoja dietos pradžioje vartoti 180 mcg chromo. Kai būsite stabilizuotas, eikite vieną mėnesį išgydyti kas tris mėnesius.

Ar yra reali perdozavimo rizika?

Vis dėlto, remiantis specialistų teiginiais, perdozavimo pavojus neegzistuoja dėl kūno savybių apsisaugoti. Tai yra, jei jums to nereikia arba organizme susikaupia didelis kiekis, absorbcija mažėja. Kalbant apie skydliaukę, galite būti ramūs - jokio poveikio neturint chromo, vartojamo per burną, kaip papildą ar per maistą.

Rekomenduojamas: