Turinys:

7 Dienų Trukmės Medžiagų Apykaitos Skatinimo Dieta: Grąžinkite Kūną į Savo Vėžes
7 Dienų Trukmės Medžiagų Apykaitos Skatinimo Dieta: Grąžinkite Kūną į Savo Vėžes

Video: 7 Dienų Trukmės Medžiagų Apykaitos Skatinimo Dieta: Grąžinkite Kūną į Savo Vėžes

Video: 7 Dienų Trukmės Medžiagų Apykaitos Skatinimo Dieta: Grąžinkite Kūną į Savo Vėžes
Video: MANO RYŠKINIMO DIETA! KULTŪRISTO VARŽYBINIS MITYBOS PLANAS 2024, Kovas
Anonim

Ar nusprendėte detoksikuoti savo kūną nuo visų nuosėdų, kurios apsunkina jūsų medžiagų apykaitą? Tai puikiai tinka, nes mūsų redakcijos darbuotojai parodo jums tobulą 7 dienų dietą, kad jūsų kūnas vėl sugrįžtų į savo vėžes, be potraukio ir be sunkumų.

7 dienų dieta, skatinanti medžiagų apykaitą: maistas yra visa ko esmė

7 dienų dieta, skatinanti medžiagų apykaitą rudenį
7 dienų dieta, skatinanti medžiagų apykaitą rudenį

Šiandien yra kelios dietos, pagrįstos detoksikacijos samprata, tačiau jos dažnai neturi mokslinių įrodymų, patvirtinančių jas. Poveikis, kurį mes matome, paprastai yra alkio ir nuovargio jausmas. Mokslinė tiesa yra ta, kad mūsų kūnas pasižymi natūraliais detoksikacijos sugebėjimais, kurie puikiai veikia, kai mūsų mityboje gausu visaverčio maisto, įskaitant neskaldytus grūdus, vaisius, daržoves, liesus baltymus ir sveikus riebalus. Todėl svarbiausia valgyti tikrą maistą. Jei mintis valgyti visą maistą metus laiko jums atrodo pernelyg patraukli, mes siūlome 7 dienų dietą, kad pradėtumėte medžiagų apykaitą ir atgaivintumėte kūną.

Kai kurios pagrindinės sąvokos

į savo racioną įtraukite skaidulų ir baltymų
į savo racioną įtraukite skaidulų ir baltymų

1. Būkite hidratuotas: gerkite mažiausiai 2 litrus vandens per dieną. Geriantis vanduo padeda išplauti toksinus ir natris, kurie kaupiasi organizme ir sukelia pilvo pūtimą. Be to, troškulys kartais gali jausti alkį, todėl būtinai gerkite vandens prieš ir po valgio.

Patarimas: Viena „Starbucks“be cukraus „Venti“arbata yra 3 stiklinės vandens.

2. Pašalinkite cukrų ir alkoholį: Per šias 7 detoksikacijos dienas išbandykite save, kad nesilaikytumėte cukraus ir alkoholio. Verčiau išdrįskite sutelkti dėmesį į visą maistą. Kai atleisite tas tuščias kalorijas, pastebėsite didžiulius savijautos pokyčius.

3. Baltymai ir skaidulos: jūsų mantra ateinančioms septynioms dienoms (ir idealu, jei amžinai) yra „baltymai ir skaidulos“. Į kiekvieną valgį ir užkandį įpilkite baltymų ir skaidulų, kad cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus ir jūsų apetitas būtų sotus. Pluoštas gaunamas iš vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų. Kita vertus, baltymų yra liesoje mėsoje, ankštinėse daržovėse, neriebiuose pieno produktuose ir riešutuose.

daug skaidulų turinčios daržovės didelis vandens kiekis špinatai šparagai artišokai
daug skaidulų turinčios daržovės didelis vandens kiekis špinatai šparagai artišokai

4. Daržovės neribotais kiekiais. Per 7 detoksikacijos dienas būtinai valgykite daug daržovių, kuriose gausu skaidulų ir vandens (be kitų, špinatų, butternut moliūgų, šparagų, artišokų ir agurkų). Šios daržovės palaiko kepenų, inkstų ir virškinamojo trakto sveikatą - jūsų kūno natūralias detoksikacijos sistemas.

5. Riebalai nepadaro jūsų stora: šią seniai laikomą idėją reikia nušluoti nuo mūsų galvos. Saikingai valgydami sveikus riebalus, galite numesti svorio ir turėti daug naudos sveikatai: apsaugoti širdį ir atmintį, palaikyti kaulų sveikatą ir kt.

6. Mažas natrio kiekis: laikykitės toliau nuo fasuotų maisto produktų ir sriubų, kurie jūsų dietai suteikia natrio. Sumažinus natrio kiekį, organizmas atsikratys vandens pertekliaus ir sumažins pilvo pūtimą.

Čia pateikiami 7 pusryčių, pietų, vakarienės ir užkandžių receptai, kurie padės pradėti nuo 7 dienų metabolizmo skatinimo dietos.

7 dienų metabolizmo skatinimo dieta: pusryčiai

7 dienų rudens pusryčių dieta medžiagų apykaitai pagerinti
7 dienų rudens pusryčių dieta medžiagų apykaitai pagerinti

Moliūgų parfetas / 253 kalorijos

• 1 puodelis graikiško jogurto

• ½ puodelio moliūgų tyrės

• ½ banano

• 1 arbatinis šaukštelis. šaukštai linų sėklų

• Cinamonas

Kiaušinio baltymo omletas / 229 kalorijos

• 1 sveikas kiaušinis

• ½ puodelio skystų kiaušinių baltymų

• ½ puodelio smulkinto svogūno, pomidorų ir špinatų mišinio

Viską virkite po 1 valg. šaukštai alyvuogių aliejaus. Įpilkite žolelių ir prieskonių (petražolių, krapų, kalendros, kajeno pipirų ar paprikos). Patiekite su ½ greipfruto.

skrudinta avokado kiaušinių pusryčių idėja, skatinanti medžiagų apykaitą
skrudinta avokado kiaušinių pusryčių idėja, skatinanti medžiagų apykaitą

Avokado skrebučiai su kiaušiniu / 250 kalorijų

• 1 skiltelė viso mėlyno skrebučio

• ¼ trintas avokadas (skrebučiui paskleisti)

• 1 kietai virtas kiaušinis (dedamas ant skrebučio)

Atraskite daugiau avokadų skrebučių receptų, sekdami pateiktą nuorodą!

Viduržemio jūros pusryčiai / 270 kalorijų

• 1 kietai virtas arba virtas kiaušinis

• ¼ avokadas

• Supjaustytos agurkų ir pomidorų salotos + petražolės

• 1 puodelis raudonų uogų

Krekeriai su sūrio ir kalakutienos griežinėliais / 260 kalorijų

• 85 g pjaustytos kalakutienos krūtinėlės

• 2 porcijos sūrio pertepimo (La Vache qui rit)

• Supjaustytas agurkas + špinatai + švieži krapai ant 2 pilno grūdo spirgučių

raudonų uogų košė skatina medžiagų apykaitą
raudonų uogų košė skatina medžiagų apykaitą

Vakarėlio košė

• ½ puodelio avižinių dribsnių, virtų nesaldintame migdolų piene arba nugriebtame piene

• ½ puodelio raudonų uogų

• 4 riešutai

• cinamonas

* 300 kalorijų su migdolų pienu; 350 kalorijų su nugriebtu pienu

2 ingredientų blynai / 300 kalorijų

• 1 kiaušinis

• 1 bananas, susmulkintas ir virtas lengvai pateptoje keptuvėje

Įpilkite mėgstamų prieskonių ir įdėkite with puodelio graikiško jogurto, cinamono ir 2 valg. šaukštai supjaustytų migdolų.

7 pusryčių receptai medžiagų apykaitai atnaujinti

žalias velouté saldžiųjų bulvių kalakutienos krūtinėlės sumuštinis
žalias velouté saldžiųjų bulvių kalakutienos krūtinėlės sumuštinis

Žaliasis velouté + pusė saldžiųjų bulvių ir kalakutienos krūtinėlės sumuštinio / 365 kalorijos

Sumuštiniui: 1 riekė rupios kviečių duonos + 85 g kalakutienos krūtinėlės + ½ saldžiosios bulvės (kaitinkite mikrobangų krosnelėje 7 minutes)

Sriubai:

• 2 puodeliai špinatų

• 1 avokadas

• ½ puodelio angliško agurko

• 1 žalias svogūnas

• 1 puodelis maltų raudonųjų pipirų

• ¼ puodelis daržovių sultinio

• 1 skiltelė česnako

• 1 arbatinis šaukštelis. sojos padažas

• 1 valgomasis šaukštas. citrinos sulčių

• 1 žiupsnelis čili miltelių

• Šviežiai malti pipirai

Įdėkite visus ingredientus į maišytuvo dubenį ir sumaišykite iki vientisos masės.

Sviestų iš moliūgų sriuba + kalakutienos krūtinėlė ir šparagai / 400 kalorijų

• 140 g keptos kalakuto krūtinėlės be odos

• ½ puodelio skrudintų šparagų

špinatų ir artišokų makaronų
špinatų ir artišokų makaronų

Špinatų ir artišokų makaronai + daržovės / 388 kalorijos, 6 porcijos

1. Puode išvirkite 450 g visų kviečių makaronų.

2. Keptuvėje įkaitinkite 2 šaukštus. šaukštai alyvuogių aliejaus, 1 didelis susmulkintas askaloninis česnakas, 4 smulkiai supjaustytos česnako skiltelės ir 1 maišelis (280 g) šaldytų artišokų širdelių, atšildytų ir perpjautų pusiau. Įpilkite 1 puodelį šviežių špinatų ir ½ puodelio sauso baltojo vyno.

3. Supilkite mišinį ant nusausintų makaronų ir nedelsdami patiekite.

Sviesta vištiena su avokadu ir agurkų salotomis / 400 kalorijų

Pagardinkite ir kepkite 1 vištienos krūtinėlę (be odos) 2 valg. šaukštai alyvuogių aliejaus. Patiekite su ½ kubeliais pjaustyto avokado, ½ supjaustyto agurko, šviežių kalendrų ir žaliųjų citrinų sulčių.

moliūgų spagečių vištienos grybai špinatai
moliūgų spagečių vištienos grybai špinatai

Spagečių moliūgas su vištiena, grybais ir špinatais / 296 kalorijos

• Moliūgą perpjaukite išilgai per pusę, išimkite sėklas ir įdėkite minkštimą į puodą. Kepkite 200 ° C temperatūroje 4 minutes arba kol suminkštės.

• Suberkite moliūgą šakute ir perkelkite į dubenį.

• Keptuvėje patroškinkite vištienos krūtinėlę ir kubeliais pjaustytus grybus, kol vištiena bus aukso ruda ir grybai suminkštės.

• Špinatus suvyniokite garuose, tada kelioms minutėms padėkite į keptuvę su vištiena ir grybais.

• Užpilkite ant jo spagečių moliūgą ir patiekite.

vištienos krūtinėlė, įdaryta artišokais ir špinatais
vištienos krūtinėlė, įdaryta artišokais ir špinatais

Vištienos krūtinėlės, įdarytos artišokais ir migdolais, + bulvių bulvytės / 296 kalorijos

Nedideliame dubenyje sumaišykite artišokus, špinatus, migdolus, parmezaną, apelsinų žieveles ir ¼ šaukštelį. druska + tiek pat pipirų.

Kiekvienos vištienos krūtinėlės storiausioje dalyje supjaustykite 3 colių plyšį. Kiekvieną krūtį įdarykite ketvirtadaliu artišokų mišinio. Pagardinkite vištieną ½ šaukštelio. druskos ir pipirų.

Įkaitinkite šiek tiek alyvuogių aliejaus didelėje keptuvėje ant vidutinio ir didelio karščio. Įdarytas vištienos krūtinėles kepkite iki auksinės rudos spalvos ir išvirkite 5–7 minutes vienoje pusėje.

Bulvytėms: 1 didelę saldžiąją bulvę supjaustykite mažomis lazdelėmis. Purkškite juos kepimo aliejumi ir apšlakstykite ½ šaukštelio. džiovinto baziliko, ½ šaukštelio. džiovinto raudonėlio, pipirų ir druskos pagal skonį.

Meksikietiškos tuno salotos paruoštos per 10 minučių
Meksikietiškos tuno salotos paruoštos per 10 minučių

Meksikietiškos tuno salotos, kurios užtrunka tik 10 minučių / 309 kalorijos

Dubenyje sumaišykite 1 tuno skardinę (170 g), 1 smulkintą žaliąją papriką, 2 maltus askaloninius česnakus, ¼ puodelį salsos, 6 alyvuoges, įdarytas pipirais, 2 valg. lengvo majonezo, 1 valgomasis šaukštas. kalkių sulčių ir ½ šaukštelio. kmynų.

Viską sumaišykite su šakute, pagardinkite pipirais.

Vakarienės turėtų rinktis garantuotą medžiagų apykaitą

kepta lašiša maži troškinti artišokai
kepta lašiša maži troškinti artišokai

Kepta lašiša ir troškinti artišokai / 433 kalorijos

Virkite petražolėmis papuoštą 120 g lašišos kepsnį 190 ° C temperatūroje apie 20 minučių. Patiekite su troškintais artišokais.

Apsiaustas tuno kepsnys, papuoštas daržovėmis / 373 kalorijos

Grilyje 1 120 g tuno kepsnio 2 valg. šaukštai alyvuogių aliejaus. Patiekite su 1 porcija keptų ar ant grotelių keptų daržovių mišiniu.

garuose paruoštų jūros ešerinių petražolių pankolių kaparėlių
garuose paruoštų jūros ešerinių petražolių pankolių kaparėlių

Garinti jūros ešeriai su pankoliais, petražolėmis ir kaparėliais / 350 kalorijų

Garlaivyje (idealiu atveju bambuko) kartu virkite jūros ešerį, pankolį, petražoles ir kaparėlius.

Raudonėlių ir citrinų kiaulienos brošiūros / 316 kalorijos

Norėdami paruošti marinatą, dubenyje sumaišykite ½ puodelio citrinos sulčių, 1 arbat. šaukštas aliejaus, 2 šaukštai. džiovinto raudonėlio, 1 arbat. rozmarino šakelių, 1 susmulkinta česnako skiltelė, ½ šaukštelio. šviežiai maltų pipirų.

Pašalinkite matomus riebalus iš mėsos. Pastarąjį supjaustykite mažais kubeliais. Perkelkite juos į dubenį su marinatu ir 30 minučių marinuokite šaldytuve. Jei norite, į jį taip pat galite pridėti daržovių. Grybai ir cukinijos nuostabiai sugeria skonius.

Tuo tarpu medinius iešmus pamirkykite vandenyje. Nuplaukite ir supjaustykite daržoves. Užmaukite iešmus, kaitaliodami kiaulienos kubelius ir daržovių gabalėlius. Priklausomai nuo iešmų ilgio ir kiaulienos kubelių dydžio, jūs turėsite 1 didelę arba 2 mažas iešmus vienam asmeniui. Įdėkite iešmus ant nerūkančios kepsninės ir kepkite 8–10 minučių.

čili kukurūzų juodųjų pupelių grietinės pavasariniai svogūnai
čili kukurūzų juodųjų pupelių grietinės pavasariniai svogūnai

Čili su jautiena, kukurūzais ir juodosiomis pupelėmis / 300 kalorijų

Dideliame troškintuve suberkite 450 g maltos jautienos ir 2 valg. Čili milteliai. Virkite 6 minutes ant vidutinio stiprumo ugnies arba kol jautiena taps auksinė, maišydami, kad mėsa sutrupėtų. Į indą suberkite 1 pakelį (400 g) sušaldytų kukurūzų ir juodųjų pupelių, 1 skardinę (400 ml) jautienos sultinio be riebalų ir 1 skardinę (450 ml) pomidorų padažo. Užvirti vandenį. Uždenkite, sumažinkite ugnį ir troškinkite 10 minučių. Troškinkite dar 5 minutes, neuždengę, kartkartėmis pamaišydami. Supilkite čili į dubenėlius. Kiekvieną porciją pagal norą papuoškite grietine ir smulkintais svogūnais.

Viduržemio jūros regione kepta aviena ir daržovės + daržovės / 300 kalorijų

• 4 šaukštai. citrinos sulčių

• 1/3 puodelio alyvuogių aliejaus

• 1 česnako skiltelė, malta

• 1 valgomasis šaukštas. šaukštai šviežių arba džiovintų mėtų

• 680 g avienos kepsnio, supjaustyto kubeliais

• 8 maži grybai

• 8 vynuogių pomidorai

• 1 vidutinis žalias pipiras, supjaustytas juostelėmis

• 2 mažos cukinijos, supjaustytos kubeliais

1. Marinuokite avienos kubelius per naktį marinade, supiltame į sandariai uždaromą maišelį (citrinų sultys, alyvuogių aliejus, česnakai, mėtos, druska ir pipirai).

2. Pasigaminkite iešmus, kaitaliodami marinuotus avienos kubelius ir daržoves.

3. Groteles kepkite ant iešmų, kas 15-20 minučių juos pasukdami.

4. Patiekite ant žalių daržovių lovos, aplietos balzamiko actu.

aštrus juodųjų pupelių ir avokadų burritas
aštrus juodųjų pupelių ir avokadų burritas

Aštrūs juodųjų pupelių burritai / 365 kalorijos

Papuoškite špinatų tortiliją su ¼ puodeliu juodųjų pupelių, ¼ supjaustytu avokadu, 1 sauja kūdikių špinatų lapų, 1/8 šaukštelio. česnako miltelių ir 1 arbat. mėgstamo aštraus padažo.

Užkandžiai

sveikų užkandžių apykaita padidina 7 dienų dietą graikų jogurto granatų sėklose
sveikų užkandžių apykaita padidina 7 dienų dietą graikų jogurto granatų sėklose

170 g graikiško jogurto + 4 valg. geanade sėklos

140 kalorijų

10 žalių migdolų + 2 džiovintos figos (arba džiovinti abrikosai)

120 kalorijų

1 klementinas + 1 kietai virtas kiaušinis

110 kalorijų

1 porcija sūrio užtepėlės („La Vache qui Rit“) ant 1 viso grūdo spirgučių ir kelių obuolių griežinėlių

100 kalorijų

salierų lazdelės žemės riešutų sviesto razinos
salierų lazdelės žemės riešutų sviesto razinos

Papuošti saliero stiebai + 1 valgomasis šaukštas. žemės riešutų sviestas + 10 razinų

130 kalorijų

½ puodelio pjaustytų morkų ir agurkų + ¼ puodelio humuso

180 kalorijų

Vaisių kokteilio

• 1 puodelis šviežių špinatų

• ½ puodelio lapinių kopūstų

• 1 valgomasis šaukštas. chia sėklos

• 1 valgomasis šaukštas. šaukštai linų sėklų

• ½ banano (arba persimono)

• ½ puodelio graikiško jogurto be riebalų

• vanduo

Rekomenduojamas: