Turinys:

Vitamino D Papildai - Viskas, Ką Reikia žinoti Apie Tai
Vitamino D Papildai - Viskas, Ką Reikia žinoti Apie Tai

Video: Vitamino D Papildai - Viskas, Ką Reikia žinoti Apie Tai

Video: Vitamino D Papildai - Viskas, Ką Reikia žinoti Apie Tai
Video: Viskas, ką reikia žinoti apie vitaminus D, B12, B9 2024, Kovas
Anonim

20-ojo amžiaus pradžioje atrastas vitaminas D (dar vadinamas kalciferoliu arba saulės spindulių vitaminu) yra labai svarbus kaulų sveikatai ir vaidina svarbų vaidmenį kalcio apykaitoje organizme. Tiek vitaminas, tiek prohormonas kalciferolis dalyvauja ląstelių diferenciacijoje, DNR atstatyme ir insulino sekrecijoje. Tai taip pat yra tikras turtas prieš ūmias virusines infekcijas. Be to, kai kurie ekspertai skelbia jo privalumus, kad užkirstų kelią koronavirusui. Deja, nedaugelyje maisto produktų yra pastebimas vitamino antirūgštėjimas. Tokiu atveju specialistai rekomenduoja kasdien vartoti vitaminą D, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Pažiūrėkime!

Vitamino D papildai: kodėl, kam ir kaip?

vitamino d priedas kodėl kam nauda ir patarimai dėl dozavimo
vitamino d priedas kodėl kam nauda ir patarimai dėl dozavimo

Kaip jau minėta, vitaminas D yra prohormonas ir riebaluose tirpus vitaminas, kuris jūsų organizme yra dviejų formų: augalinės kilmės D2 (ergokalciferolis) ir gyvūninės kilmės D3 (cholekalciferolis). Po organizme vykstančios transformacijos vienintelė aktyvi vitamino D forma lieka kalcitriolis. Bet kodėl būtent mums reikia vitamino D papildų? Štai keletas stebuklingų privalumų jūsų sveikatai:

  • skatina sveikus kaulus ir dantis
  • užkerta kelią osteoporozės rizikai ir ją sumažina
  • ribos lūžiai kritimo atveju
  • apsaugo nuo tam tikrų virusinių infekcijų, ypač kvėpavimo takų infekcijų
  • apsaugo nuo vitamino D trūkumo ir kaulų sutrikimų
  • turi teigiamą poveikį tam tikriems vėžiams, diabetui ir autoimuninėms ligoms
  • padeda taisyti tam tikrų genų DNR
koks vitamino d suvartojimas pagal rekomenduojamas amžiaus dozes papildo naudą sveikatai
koks vitamino d suvartojimas pagal rekomenduojamas amžiaus dozes papildo naudą sveikatai

Be to, saulės spindulių vitaminas reguliuoja kalcio kiekį kraujyje, gerindamas šio mineralo absorbciją žarnyne, tuo pačiu sumažindamas jo išsiskyrimą su šlapimu. Be to, keli tyrimai jau rodo vitamino D vartojimo efektyvumą psoriazės, osteoporozės, epilepsijos ir dantų ėduonies profilaktikos atvejais. Vitaminas D taip pat kelia didelių vilčių, kad tam tikroms ligoms, tokioms kaip vėžys, širdies ir kraujagyslių ligos, bus malšinamasis poveikis.

Kokie yra pagrindiniai vitamino D šaltiniai?

vitamino d papildymas naudos sveikatai rekomendavimo dozavimas
vitamino d papildymas naudos sveikatai rekomendavimo dozavimas

Taip, kalciferolį (išvertus iš lotynų kalbos: kalcio nešėjas) organizmas gali sintetinti saulės veikiamas. Manoma, kad veikiant saulei 15 minučių be apsaugos nuo saulės, galima gauti reikiamą vitamino D dozę. Tačiau poveikio trukmė priklauso nuo odos tipo (juoda, balta), sezono ir laiko, kurį esate paveikęs. Jūsų žinioms, žmonės, turintys tamsesnę odą, vitamino D sintezei užtrunka beveik dvigubai daugiau laiko, nei žmonės su šviesia oda. Tačiau žiemą saulė yra per silpna, todėl gali trūkti vitamino D. Tačiau ultravioletiniai spinduliai nėra patikimas kalciferolio šaltinis. Na, ne visada …

vitamino d maisto šaltiniai UV spinduliai ir maisto papildai
vitamino d maisto šaltiniai UV spinduliai ir maisto papildai

Be saulės, kai kurie maisto produktai taip pat gali suteikti organizmui vitamino D. Jo ypač yra tam tikrose žuvyse (lašišos, kardžuvės, unguriai, paprastieji tunai, upėtakiai, silkės, otai), kiaušinio trynyje, kepenyse. jautienos ir spirituoto pieno. Tačiau rasto kiekio visiškai nepakanka trūkumui užpildyti. Štai kodėl pieno gamintojai Šiaurės Amerikoje į pieną ir margariną paprastai įtraukia nedidelius vitamino D kiekius, kad išvengtų ligų, susijusių su kalciferolio trūkumu.

Vitamino D trūkumas

vitamino d papildų šaltiniai maisto produktai maisto papildų dozavimo nauda
vitamino d papildų šaltiniai maisto produktai maisto papildų dozavimo nauda

Paprastai vitaminas D yra viena iš maistinių medžiagų, kurią galima laikyti riebaluose ir kepenyse ir naudoti esant trūkumui. Vaikams dėl vitamino D trūkumo atsiranda rachitas arba sulėtėja augimas ir motorinė raida, blogėja kaulai ir nemiga. Suaugusiesiems dėl šio trūkumo atsiranda osteomaliacija arba kaulų demineralizacija, kurią lydi didelis nervingumas.

Kada tikrinti kalciferolio trūkumą?

vitamino d trūkumas ir vaikų bei suaugusiųjų maisto papildų patikra
vitamino d trūkumas ir vaikų bei suaugusiųjų maisto papildų patikra

Vitamino D trūkumas šiuo metu yra pagrindinė problema daugelyje Europos šalių. Su kiekviena amžiaus grupe padidėja deficito susidarymo rizika. Taip yra todėl, kad žmonės valgo mažiau maisto, kuriame gausu D3 ar D2, ir retai patenka į saulės spindulius. Kuo vyresni mes, tuo labiau oda tampa mažiau ir mažiau pajėgi gaminti vitaminą D veikiant saulei. Tačiau vyresniems nei 50 metų žmonėms išbandyti nėra pernelyg rekomenduojama. Šiuo atveju trūkumas yra beveik tikras ir vitamino D papildymas tampa privalomas.

Dozavimas: kiek vitamino D turėtumėte vartoti?

vitamino D papildo dozavimas, atsižvelgiant į amžių nuo rachito ir trūkumo
vitamino D papildo dozavimas, atsižvelgiant į amžių nuo rachito ir trūkumo

Kalciferolio dozės dažnai nurodomos tarptautiniais vienetais (TV), o ne mikrogramais (µg). Tačiau pakanka žinoti, kad viena mikrograma lygi 40 vienetų. Ekspertai sako, kad jaunesniems nei 50 metų žmonėms reikia 400–1000 vienetų vitamino D ir 1200 mg kalcio. Kita vertus, vyresni nei 50 metų žmonės turėtų vartoti mažiausiai 600 vienetų kalciferolio ir 1200 mg kalcio.

Kalciferolio papildų ekspertų rekomendacijos vitamino d dozės
Kalciferolio papildų ekspertų rekomendacijos vitamino d dozės

Manoma, kad didžiausia vitamino D3 ir D2 dozė suaugusiam žmogui yra 2000 vienetų per dieną! Ekspertai rekomenduoja, kad kalciferolio kiekis būtų suvartojamas kasdien ištisus metus, tačiau taip pat galima kas savaitę, kas mėnesį ar net kasmet. Taigi vietoj 800–1000 vienetų per dieną suvartojamos formulės yra savaitinės, nuo 5600 iki 7000 vienetų per savaitę, kas mėnesį, nuo 24 000 iki 30 000 vienetų per mėnesį ir tris kartus, po 100 000 vienetų kas tris mėnesius.

Vitaminas D tabletėse ar skystyje?

skystas vitamino d papildas ar tabletes
skystas vitamino d papildas ar tabletes

Prieš pradedant, geriausia yra išmatuoti vitamino D. kiekį kraujyje. Siekiant optimizuoti kaulų mineralizaciją ir išvengti osteoporozės, paprastai rekomenduojama mažiausiai 50 nmol / l cirkuliacinė koncentracija kraujyje, o optimaliai bendrajai sveikatai - virš 75 nmol / l. Jei jūsų lygis žemesnis, vitamino D papildai tampa būtini.

vitamino d maisto papildai kam kam dozuoti
vitamino d maisto papildai kam kam dozuoti

Kalciferolis paprastai būna skystas arba tablečių pavidalu. Geriausia rinktis skystą vitaminą D, nes jis geriau ištirpsta. Taip pat svarbu pasirinkti papildą, kuriame yra tik kalciferolis. Tačiau venkite kepenų aliejaus. Nors jame yra vitamino D, jis yra toksiškas ir dėl didelio vitamino A kiekio gali perdozuoti.

Apibendrinant

skysčių vitamino trūkumas ir tablečių nauda bei dozavimo rekomendacijos
skysčių vitamino trūkumas ir tablečių nauda bei dozavimo rekomendacijos

Apibendrinant galima pasakyti, kad vitaminas saulės spinduliams yra būtinas kiekvienam organizmui ne tik dėl jo teigiamo poveikio kalcio apykaitos reguliavimui ir kaulų mineralizacijai, bet ir dėl veiksmingumo stiprinant imuninę sistemą ir užkertant kelią tam tikroms vėžinėms ligoms bei širdies ir kraujagyslių ligoms. Ir nors organizme kalciferolio gamyba mažėja senėjant amžiui, maisto papildai ir natūralūs šaltiniai yra pakankamai įvairūs, kad kiekvienas galėtų rasti sau tinkantį sprendimą išlaikyti savo sveikatą per metus.

Rekomenduojamas: