Turinys:
Video: Kaip Skatinti Laktaciją? - Kokie Maisto Produktai Ir Receptai
2024 Autorius: Lynn Laird | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 06:42
Tikrai laikydamiesi mūsų mitybos vadovo nėštumo metu, jūs jau esate žavinga nauja mama, norinti viskuo pasižymėti. Kadangi esate informuotas apie motinos pieno naudą ne tik jūsų kūdikiui, bet ir jums, būtina stimuliuoti laktaciją, kuri padidėja 2-3 dienas po gimdymo. Tai yra bendra ir neabejotina tiesa, kad jei norite žindyti, turite tinkamai maitinti save, kad jūs ir jūsų kūdikis jaustųsi geriau. Laimei, yra daugybė greitų ir lengvų receptų, kuriuose naudojami ingredientai, galintys pagerinti ir skatinti motinos laktaciją. Be to, šie receptai yra supakuoti su maistinėmis medžiagomis, kurių jums reikia kaip slaugančiai mamai.
Stimuliuojant laktaciją: kodėl tai būtina?
Be abejo, kūdikio žindymas yra svarbi užduotis ir misija, užtikrinanti sveiką vystymąsi. Kadangi jūsų rūpestis yra ne jūsų krūtys, o kūdikio sveikata, laktacijos stiprinimas yra jūsų naujosios dienos akcentas.
Seniai motinos pienas pradedamas gaminti priešpienio pavidalu ir vėliau transformuojamas, jis turi atitikti kūdikio poreikius. Dienos metu pasikeičia turinys ir kokybė, atsižvelgiant į maisto produktus, kuriais maitina mama. Vienas dalykas yra neginčytinas, jei žindote kūdikį, jis auga sveikas, atsparus infekcijoms ir sukuria nepajudinamą imunitetą.
Trumpai tariant, kai vaikas maitinamas krūtimi, jis gauna visas jo vystymuisi reikalingas maistines medžiagas. Neignoruokite prevencijos nuo vaikų nutukimo ir mikrobų dauginimosi. Be to, žindymas skatina gerą virškinimą dėl didelio laktozės kiekio.
Tarp žindymo privalumų yra psichologinė pusė, kuri orientuota į motinos ir vaiko ryšį. Jei motina maitina krūtimi natūraliai, susijungimas su jos kūdikiu tęsiasi ir užmezga tvirtą ateities susitikimą.
Galiausiai įrodyta žindymo nauda motinai: sumažėjusi krūties vėžio, kiaušidžių ir gimdos rizika. Be to, žindymo laikotarpiu prolaktino lygis yra didelis ir blokuoja ovuliaciją.
Kuris maistas turėtų būti skatinamas žindymui?
Sveikiname mamas, kurios nusprendė žindyti! Mūsų straipsnis juos nukreips link galaktogeninių maisto produktų, kurie turi įtakos laktacijai. Kuo daugiau žindote, tuo daugiau pieno gamina pieno liaukos, tarsi kompensuodamos pašalintą kiekį. Be abejo, jūs žinote, kad jūsų kūnas turi būti tinkamai maitinamas, kad nenutrūktų pieno gamyba.
Tačiau gali būti sunku rasti laiko ar energijos paruošti greitą valgį ar užkandį, kad paskatintumėte laktaciją. Būkime nuoširdūs, kad sveika mityba gali būti paskutinis dalykas, kurį dabar galvoji. Vis dėlto svarbu valgyti reguliariai, kad tikrai galėtumėte jaustis geriausiai. Be to, maistingų valgių ir užkandžių valgymas visą dieną yra geriausias būdas užtikrinti sveiką pieno tiekimą kūdikiui. Jei nerimaujate priaugę keletą papildomų kilogramų, žinokite, kad teisinga ir subalansuota mityba yra antsvorio priešas. Be to, elegantiškoms motinoms, norinčioms išlaikyti savo figūrą, mūsų redakcija siūlo 7 pratimus krūtinei sustiprinti. Taigi nepanikuokite, pagalvokite apie savo numylėtinio sveikatą!
Tarp maisto produktų, kurie stimuliuoja laktaciją, galime paminėti riešutus, pankolius, ožragę, alaus mieles, kmynų ir anyžių antpilą.
Žindant: skanūs ir lengvai paruošiami receptai
Moliūgų sezono metu kas gali būti natūraliau, nei gaminti aštrų laktacijos kokteilį. Turėdamas visą tradicinio latte skonį, jame yra maistingų ingredientų, pavyzdžiui, moliūgų, kurie natūraliai gali padidinti pieno gamybą. Kaip krūtimi maitinančiai moteriai svarbu maitintis aukštos kokybės maistingais maisto produktais ir gėrimais, tačiau nesijaučiant bejėgiškai.
Moliūgų ir prieskonių kokteilis
Venkite didelio cukraus kiekio, kuris gali padidinti kūdikio dieglius, ir švęskime moliūgų sezoną kartu su šiuo skaniu laktacijos kokteiliu (arba latte). Šiame recepte sumaišomi laktogeniniai ingredientai, tokie kaip moliūgai, kokosų pienas, mango, morkos, cinamonas ir medus, kad šis kokteilis ne tik taptų itin maistingas maistinėmis medžiagomis, bet ir skatintų sveiką pieno tiekimą. Javų trūksta, pienas ar bet kurios alternatyvos, kurias turite pasirinkti, turi būti praturtintos vitaminu A, vitaminu D, kalciu ir galbūt vitaminu B-12, kad patenkintumėte žindymo poreikius.
Ingridientai:
- 1½ puodelio nesaldinto kokosų pieno (arba kito pasirinkto pieno)
- 1 šaukštas moliūgų tyrės (konservuotų arba šviežių)
- 1 morkos (kapotos)
- ½ puodelio mango (šviežio arba šaldyto)
- 1 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto
- ½ šaukštelio cinamono
- ¼ šaukštelis muskato
- 1/8 arbatinio šaukštelio imbiero
- 1/8 arbatinio šaukštelio gvazdikėlių
- 1 šaukštas kolageno peptidų (nebūtina)
- Medus ar kitas jūsų pasirinktas ir skonio saldiklis (nebūtina)
- Sauja ledo kubelių (nebūtina)
Paruošimas
Jei pabrėžėte ilgą ingredientų sąrašą, paruošimas yra greitas. Tiesiog viską suberkite į maišytuvą ir sumaišykite iki kreminės ir vientisos masės.
Mėlynių laktacijos bandelės
Be gliuteno ir be medaus, kad gautų natūralų saldumą, šių laktuojančių mėlynių bandelių cukraus kiekis yra mažesnis nei tradicinių. Lengvai paruošiamas ir supakuotas su sveikais ingredientais, tokiais kaip linų sėklos, mėlynės ir kiaušiniai. Dėl puikių avižų, linų ir alaus mielių, be pieno ir riešutų derinio, šie pyragaičiai gelbsti mamas, turinčias jautraus pilvo kūdikių.
Greitai sujungsite visus ingredientus su apsilankymu maisto prekių parduotuvėje:
- 1 puodelis avižinių dribsnių be glitimo
- ½ puodelio tapijokos miltų
- ½ puodelio maltų linų
- 3 šaukštai alaus mielių
- ½ šaukštelio cinamono
- 1 arbatinis šaukštelis sodos
- ½ šaukštelio druskos
- 2 kiaušiniai
- 1/3 puodelio žalio medaus
- 1/3 puodelio nesaldinto vanilinio migdolų pieno arba kokosų pieno
- 2 šaukštai kokosų aliejaus, ištirpinti ir atvėsinti
- 1 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto
- 1 arbatinis šaukštelis citrinos sulčių arba obuolių sidro actas
- 1 puodelis mėlynių ir dar daugiau garnyrui
- 1 šaukštas avižinių dribsnių
Nurodyti jus pasiruošti
- Pirmiausia įkaitinkite orkaitę iki 180˚ išklokite 9–10 bandelių puodelius įdėklais ir apipurkškite juos nelipniais kepimo purškalais.
- Mažame ir vidutiniame dubenyje išsukite avižinius dribsnius, tapijokos miltus, maltas linų sėklas, alaus mieles, cinamoną, sodą ir druską.
- Kitame dideliame dubenyje išplakite kiaušinius, medų, vanilę, migdolų pieną, kokosų aliejų ir citrinos sultis iki vientisos masės ir mišinio.
- Į šlapius ingredientus suberkite sausus ingredientus ir maišykite, kol jie tik susimaišys.
- Į dubenį su sausais ingredientais suberkite mėlynes ir sumaišykite su 1 šaukštu avižinių dribsnių. Tai padeda jiems nenugrimzti į bandelių dugną. Tešla bus labai tiršta.
- Dideliu šaukštu užpildykite paruoštas bandelių formas iki viršaus, bet ne ant viršaus. Jis turėtų užpildyti 9-10 bandelių. Prieš gamindami ant kiekvieno iš jų uždėkite dar keletą mėlynių.
- Kepkite įkaitintoje orkaitėje 20–24 minutes arba tol, kol įdėtas dantų krapštukas pasirodys švarus.
- Kepinių keptuvę perkelkite į aušinimo grotelę ir leiskite atvėsti 5–10 minučių, tada išimkite bandeles iš keptuvės ir palikite visiškai atvėsti arba patiekite karštą, kaip norite.
Valgykite avižas, kad padidintumėte motinos pieną
Kadangi avižiniai dribsniai laikomi galaktagogu arba maistu, kuris natūraliai gali padidinti pieno gamybą, juos galima naudoti begale skanių receptų. Akivaizdu, kad jo geležies kiekis gali papildyti šio elemento atsargas organizme po gimdymo ir padidinti juos maitinant krūtimi. Natūralu, kad slauganti motina turėtų į dienos racioną įtraukti dubenėlį avižinių dribsnių. Jei paruošite žemiau pateiktą receptą, o avižiniai dribsniai su kitais ingredientais per naktį sėdės šaldytuve, kitą rytą jūsų lauks skanūs pusryčiai.
Avižos yra naudingos ne tik palaikant motinos pieno gamybą, bet ir lengvai suvartojamos viena ranka, o tai būtina laikant kūdikį.
Peržiūrėkite šį universalų avižinių dribsnių receptą, kurį galima lengvai pritaikyti pagal mėgstamus ingredientus.
Ką dėti į stiklainį?
- ½ puodelio avižinių dribsnių
- 1 puodelis pasirinkto pieno (migdolų, sojos ir kt.)
- 1 arbatinis šaukštelis cinamono
- ½ arbatinio šaukštelio gryno vanilės ekstrakto
- 2 šaukštai riešutų / sėklų (migdolų griežinėliai, graikiniai riešutai ir kt.)
- 1-2 šaukštai pasirinkto saldiklio (pvz., Medaus, klevo ar agavos sirupo)
Čia pateikiamas neprivalomų ingredientų sąrašas: švieži vaisiai, chia ir (arba) linų sėklos, riešutų sviestas, juodasis šokoladas arba kakavos milteliai.
Nurodymai, kurių reikia laikytis
- Sumaišykite visus ingredientus ir pasirinktus papildus į stiklainį.
- Maišykite, kol gerai susimaišys.
- Uždenkite dangčiu ir per naktį palaikykite šaldytuve.
Kai būsite pasirengę valgyti, avižinius dribsnius papuoškite mėgstamu pienu, šviežiais vaisiais, žemės riešutais ir saldikliu.
Norėdami išlaikyti hidrataciją: naminė arbata
Žindymo metu svarbu likti hidratuotam. Mes siūlome jums namuose pagamintą arbatos mišinį, pagamintą iš žolelių ir prieskonių, pavyzdžiui, pankolio. Žinoma, turite nepamiršti, kad kiekvienoje žolėje yra elementų, kurie ne visada yra palankūs žindymui. Dėl šios priežasties turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju ir neapsigauti.
- ½ puodelio raudonųjų aviečių lapų
- ¼ puodelis liucernos lapo
- ½ puodelio dilgėlių lapų
- ¼ puodelis ožragės sėklų
- ¼ puodelio pankolio sėklų
- ¼ ramunėlių žiedų puodelis
- ¼ puodelio kiaulpienės lapas
Paruošimo instrukcijos
Pirmiausia sumaišykite žoleles ir laikykite stikliniame indelyje. Norėdami sustingti, į 2 puodelius verdančio vandens įpilkite 1 šaukštą žolelių mišinio ir troškinkite ant viryklės 10–15 minučių. Galiausiai filtruokite ir patiekite. Šiaip ar taip, šią arbatą galima išvirti galonu, naudojant ½ puodelio džiovintų žolelių mišinio. Filtravę galite laikyti šaldytuve.
Kaip pasigaminti idealų omletą maitinančioms motinoms
Tinkamas pieno kiekis maitina, todėl neturėtumėte laikytis dietos ar taupyti maistinių medžiagų. Taigi gera mityba ir gera mityba yra būtinos norint skatinti laktaciją ir užtikrinti pakankamą maitinamojo pieno kiekį. Valgykite daug sveikų riebalų iš tokių maisto produktų kaip laisvai laikomi kiaušiniai, ekologiška plakta grietinėlė, ekologiškas sviestas ir avokadas, nes motinos pienas daugiausia gaminamas iš riebalų. Čia yra pusryčių receptas, kuris jus ir jūsų kūdikį pamaitins jums reikalingais sveikais riebalais, baltymais ir maisto medžiagomis.
- 2 laisvai laikomų kiaušinių
- 1 šaukštas ekologiško sviesto
- 1 šaukštas ekologiškos plakamosios grietinėlės
- 1 ekologiška kalakutienos dešra, supjaustyta kubeliais
- ½ supjaustyto avokado
- ¼ puodelio smulkintų laiškinių laiškų ir kalendros
- ¼ puodelio tarkuoto aštraus Čederio sūrio
- Jūros druska ir pipirai pagal skonį
- Salsa papuošti
Veiksmai, kurių reikia laikytis ruošiantis
- Pirmiausia supjaustykite ir patroškinkite dešrą ketaus keptuvėje, kol suminkštės.
- Kol dešra kepa, pertraukite kiaušinius į dubenį ir įpilkite grietinėlės bei šiek tiek druskos (grietinėlė apsaugo trapią kiaušinyje esančią maistinę medžiagą, o kremo riebalai padeda absorbuoti vitaminą A iš kiaušinio. Trynys ir sviestas).
- Lengvai išplakite kiaušinius ir grietinėlę (ne per ilgai, arba omletas bus kietas).
- Į keptuvę įpilkite sviesto ir padenkite visą paviršių, pakreipkite keptuvę ir lėtai supilkite kiaušinių mišinį.
- Sumažinkite ugnį iki vidutinės ir palaukite, kol apačia šiek tiek paruduos.
- Išvirus ant viršaus suberkite laiškinį česnaką, kalendrą, avokado skilteles ir sūrį, nustatykite žemą temperatūrą.
- Mentele apverskite omletą per pusę. Palikite vieną pusę virti ir apverskite. Būkite atsargūs ir nepervirkite.
- Pastumkite omletą ant plokštelės ir mėgaukitės. Galite papuošti druska ir pipirais, salsu arba valgyti su daigintais grūdų skrebučiais, nepamiršdami sviesto.
Pabaigoje keli žodžiai
Net jei augintinio priežiūra trunka ilgai, pabandykite kiekvieną gerą miego akimirką išnaudoti žindymui. Būkite tikri savimi ir neleiskite stresui apimti. Profesionalios pagalbos netrūksta. Visų pirma venkite butelių, kurie gali sutrikdyti natūralų žindymą. Jei kūdikis verkia, ieškokite priežasties, nes kūdikio verksmo nuraminimas taip pat yra svarbus veiksnys, skatinantis reguliarų ir pakankamą žindymą.
Rekomenduojamas:
Burnos Sveikata: Maisto Produktai, Naudingi Dantims Ir Dantenoms
Kokius maisto produktus valgyti, kad išsaugotumėte burnos sveikatą? Peržiūrėkite 25 produktų, naudingų dantims ir dantenoms, sąrašą
Maisto Produktai, Kuriuos Reikia Sumažinti Cholesterolio Kiekį Mažinant
Dieta turi stiprų poveikį cholesterolio ir širdies sveikatai. Čia yra 15 cholesterolio kiekį mažinančių maisto produktų, kurie gali padėti išvengti rizikos
Maisto Produktai, Kuriuose Gausu Folio Rūgšties: Neišsamus Sąrašas
Maistą, kuriame gausu folio rūgšties, rekomenduojama vartoti reguliariai, kad organizmas gautų svarbaus vitamino B9
Maisto Produktai, Kuriuose Gausu Antioksidantų, Kuriuos Galima įtraukti į Meniu
Vėžys, diabetas, Alzheimerio liga … norėdami kovoti su problemomis, susijusiomis su laisvaisiais radikalais, į savo lėkštę dedame šiuos 10 ir daugiau maisto produktų, kuriuose gausu anitoksidantų
Skrandžio Skausmas - 5 Maisto Produktai, Kurie Sumažina Skausmą
Kartais pilvukas tave erzina visą dieną? Ką daryti ? Čia yra 5 maisto produktai, kuriuos verta rinktis esant skrandžio skausmams