Turinys:

Jogos Pozos Natūraliai Sustiprina Imunitetą
Jogos Pozos Natūraliai Sustiprina Imunitetą

Video: Jogos Pozos Natūraliai Sustiprina Imunitetą

Video: Jogos Pozos Natūraliai Sustiprina Imunitetą
Video: Organizmo valymui ir virškinimui padedančios pozos. 2024, Kovas
Anonim

Koronavirusas ir toliau plinta, o dauguma pasaulio gyventojų vis dar yra pažeidžiami. Nors yra apie 40 skirtingų „covid-19“vakcinų, kurios yra kliniškai kuriamos, neįrodyta, kad nė viena iš jų apsaugo organizmą nuo virusinės infekcijos. Tačiau mokslininkai tęsia tyrimus, kad surastų stebuklingą vaistą. Taigi, kaip laukiantis apsisaugoti nuo koronaviruso? Akivaizdu, kad lepiname savo imuninę sistemą! Vitamino D papildai, maisto produktai, kuriuose gausu antioksidantų, močiutės priemonės ir šiek tiek jogos yra viskas, ko reikia norint sustiprinti jos imuninę sistemą be vaistų. Štai keletas jogos pratimų ir pozų, kaip sustiprinti imunitetą pandemijos metu būnant namuose!

Jogos patarimai ir pozos, siekiant sustiprinti imunitetą pandemijos ir sulaikymo metu

jogos pozos imuniteto aktyvumui sulaikyti koronaviruso prevencijai
jogos pozos imuniteto aktyvumui sulaikyti koronaviruso prevencijai

Tiems, kurie yra įpratę judėti ir eiti į sporto salę, be to bus sunku apsieiti pandemijos ir (po) sulaikymo laikotarpiu. Tačiau gerai suplanuota treniruotė namuose gali būti tokia pat veiksminga, kaip ir treniruoklių salėje. Be to, žiemą kūnui reikės daugiau judrumo, kad būtų galima kovoti su gripu, virusais ir bakterijomis, kurie žydi, kai temperatūra pradeda kristi. Laimei, yra nemažai jogos pozų, kad natūraliai ir lengvai sustiprintumėte imunitetą iš namų! Bet prieš jums juos atskleidžiant, pateikiame nedidelį priminimą apie jogos naudą sveikatai apskritai.

Kodėl verta užsiimti joga reguliariai? 7 esminiai privalumai

geriausios jogos pozos imunitetui ir plaučiams nuo koronaviruso sustiprinti
geriausios jogos pozos imunitetui ir plaučiams nuo koronaviruso sustiprinti

Jei teks apibrėžti visus jogos pranašumus, sąrašas bus begalinis. Todėl mes sutelkėme dėmesį į 7 svarbiausius šios praktikos dorybes.

Joga padeda:

  • sumažinti stresą
  • stiprinti imuninę ir limfinę sistemą
  • pagerinti kvėpavimą ir kvėpavimą
  • padidinti koncentraciją
  • ugdyti pasitikėjimą savimi
  • kovoti su nugaros skausmais
  • pagerinti virškinimą

Jogi patarimai, kaip sustiprinti imunitetą

jogos pratimai ir pozos, kad sustiprintumėte savo imuninę sistemą sukeliantį koronavirusą
jogos pratimai ir pozos, kad sustiprintumėte savo imuninę sistemą sukeliantį koronavirusą

Be šių jogos pozų, yra nemažai jogo gyvenimo stiliaus įkvėptų patarimų, kuriuos galite lengvai pritaikyti kasdien. Štai keletas iš jų žemiau:

  • kiekvieną rytą išgerkite didelę stiklinę šilto, citrininio vandens
  • dieną pradėkite tempimo pratimais
  • venkite alkoholio
  • pasirinkti kasdienį detoksikaciją
  • subraižydamas liežuvį šaukštu
  • stebėkite savo mitybą (venkite riebių patiekalų ir pieno produktų; naudokite aliejinių augalų sėklas)
  • pakankamai hidratuotas visą dieną
  • venkite streso
  • gerai miegoti (nuo 20 iki 6 ryto)
  • reguliariai praktikuok jogą

10 jogos pozų imunitetui ir plaučiams sustiprinti

praktikuokite jogą nuo koronaviruso pozų, kad sustiprintumėte imunitetą
praktikuokite jogą nuo koronaviruso pozų, kad sustiprintumėte imunitetą

Norėdami stimuliuoti plaučius ir sustiprinti organizmo imuninę apsaugą, pradėkite nuo trijų „Krija“valymo būdų (liežuvio grandiklis, „Jala Neti“su drungnu druskingu vandeniu, „Tratak“- akims valyti). Tęskite 10 ASANAS ir baigkite „Pranayama“- dar viena vidinio valymo technika, kurios rezultatas yra labai dinamiškas kvėpavimas.

Virasana arba herojaus poza

jogos herojaus laikysena jūsų imuninei sistemai stiprinti
jogos herojaus laikysena jūsų imuninei sistemai stiprinti

Ši poza ne tik stiprina imunitetą, bet ir gali ištaisyti prastą nugaros laikyseną. Taigi užlipkite ant kulnų ir išsklaidykite veršelius tol, kol tarpvietė liečiasi su žeme. Kulnai turėtų būti šalia klubų. Kojų viršūnės yra lygios ant grindų, o didieji pirštai nukreipti vienas į kitą. Neleiskite kojoms nukrypti nuo klubų. Palikite šiek tiek vietos tarp kelių, tačiau laikykitės šlaunų lygiagrečiai. Tada pakelkite krūtinėlės viršų ir atpalaiduokite pečius.

Paskirstykite svorį per glutes ir abi kojas. Jei pajusite kelio sąnarį ar skausmą, padarykite pertrauką. Padėkite rankas ant kelių ir laikykite nugarą tiesią ir išlygintą. Kad tempimas būtų dar efektyvesnis, delnais (nukreiptais į grindis) ištieskite rankas priešais lygiagretę grindims ir pakelkite rankas link lubų. Taip pabūk 2-3 minutes. Praėjus 3–5 minutėms, pradedantiesiems kyla pavojus susižeisti kelius. Išeikite iš laikysenos ir pailsėkite.

Speciali imuniteto joga: šuns poza žemyn

šunų jogos poza žemyn, kad sustiprintų jūsų imuninę sistemą
šunų jogos poza žemyn, kad sustiprintų jūsų imuninę sistemą

Padėkite save keturiomis, rankos plokščios, o kojos - klubų plotyje, vienoje rankoje. Atsikelkite į pirštus, tada stumkite dubenį į viršų, ištiesdami kojas ir rankas, atsisėskite kaulus iki dangaus. Darykite mažus žingsnius rankomis, kad ištiestumėte stuburą. Pėdos būna lygios ant žemės, o galva lieka padėta žemyn. Kvėpuokite lėtai ir giliai. Pasukite pečius į išorę, kad atlaisvintumėte vietą tarp pečių ašmenų. Taigi dilbiai natūraliai nutols nuo žemės, o stuburas grįš į neutralią padėtį. Pradedantiesiems laikykitės tokios laikysenos 30–40 sekundžių.

BHUJANGASANA arba kobros laikysena

viršuje esančios asanos imuniteto laikysenai kobros jogos namuose laikyti koronavirusas
viršuje esančios asanos imuniteto laikysenai kobros jogos namuose laikyti koronavirusas

Labai paprasta atlikti kobros laikyseną ne tik imunitetui, bet ir nugaros skausmams. Tai ypač tinka tiems iš jūsų, kurie jaučia įtampą kaklo gale ir uodegos kaulyje. Pradėkite gulėti veidu žemyn, įtemptomis kojomis. Jie turėtų likti klijuoti ir griežti viso pratimo metu. Padėkite rankas ant abiejų kūno pusių ir palaipsniui bandykite pakelti galvą, atsiremdami į rankas. Pabūkite taip kelias sekundes arba suskaičiuokite 5–6 lėtus įkvėpimus. Galiausiai grįžkite į pradinę padėtį.

BALASANA: vaiko laikysena

laikysena vaiko joga kaip prevencija koronavirusas natūraliai stiprina jo imuninę sistemą
laikysena vaiko joga kaip prevencija koronavirusas natūraliai stiprina jo imuninę sistemą

Vaiko laikysena reiškia pasitraukimą iš savęs. Jis ištiesia klubus, šlaunis ir kulkšnis. Ši asana puikiai tinka stresui sumažinti, nugaros skausmams malšinti ir imuninei sistemai stiprinti. Paprastai šią pozą galite praktikuoti atvirais ar uždarytais keliais. Atviri keliai suteikia daugiau vietos kvėpuoti pilvu. Kita vertus, versija su įtemptais keliais labai skatina virškinimą. Atlikdami šią asaną, galite arba ištiesti rankas į priekį delnais į žemę, arba grąžinti juos atgal į bet kurią kojų pusę. Vaiko laikysena labai tinka nėščioms moterims. Tai taip pat idealiai tinka poilsiui tarp dviejų pernelyg dinamiškų asanų.

SIMHASANA arba riaumojantis liūtas pozuoja

jogos liūto laikysena stiprinti imunitetą pandemijos laikotarpio sulaikymo koronavirusas
jogos liūto laikysena stiprinti imunitetą pandemijos laikotarpio sulaikymo koronavirusas

Padėkite save ant kelių, keliai šiek tiek atsiskyrė, delnai plokščia ant šlaunų. Jūsų pirštai gali būti sulenkti arba ištiesti. Giliai įkvėpkite per nosį, tada šiek tiek pakelkite pečius, išskėstomis rankomis, ir išstumkite garsų „Aahh“, kad atgautumėte liūto riaumojimą. Iškiškite liežuvį kiek įmanoma nuo atviros burnos ir plačiai atmerkite akis. Pažvelk į viršų, stumk delnus ir išskėsk pirštus. Kartokite pratimą tris keturis kartus.

Karvės galvos poza

karvės galvos laikysenos jogos pratimai ir patarimai, kaip sustiprinti imuninę sistemą be narkotikų
karvės galvos laikysenos jogos pratimai ir patarimai, kaip sustiprinti imuninę sistemą be narkotikų

Be kitų jogos pozų, skirtų sustiprinti imunitetą ir bičiulius, randame GOMUKHASANA, geriau žinomą kaip karvės galvos poza. Kad namuose pasisektų, atsistokite keturiomis, perbraukite dešinį kelį priešais kairįjį ir, naudodamas rankas, švelniai įkiškite sėdynę į įdubimą, kurį formuoja jūsų kulnai. Tada pakelkite kairę ranką ir sulenkite alkūnę taip, kad kairė ranka liestų pečių ašmenis.

MATSYASANA: žuvis kelia

žuvys kelia jogos pratimus, kad sustiprintų jūsų imuninės sistemos koronaviruso sulaikymą
žuvys kelia jogos pratimus, kad sustiprintų jūsų imuninės sistemos koronaviruso sulaikymą

Atsisėskite ant grindų sulenktais keliais ir plokščiomis kojomis ant grindų, klubų plotyje. Uždėkite du jogos kaladėlius už savęs, vieną, kur gulint laikosi pečių ašmenys, o kitą - už galvos. Lėtai atsigulkite ant pirmo bloko, tada ant antrojo. Blokai turėtų būti išdėstyti nugaros viduryje ir už kaklo. Jei reikia, sureguliuokite jų aukštį. Leiskite rankoms atsiremti į bet kurią liemens pusę ir, palaikydami šią padėtį, įkvėpkite bent 5-6 kartus.

Lanko klojimas: DHANURASANA

lenkite jogos pozą, kad sustiprintumėte savo imuninę sistemą
lenkite jogos pozą, kad sustiprintumėte savo imuninę sistemą

Pradėkite gulėti ant pilvo. Sulenkite kelius ir suimkite rankas už kojų. Išlaikydami šią pozą, pastumkite kojas nuo galvos ir pakelkite krūtinę nuo žemės. Kelias sekundes taip pasilikite 2-3 kartus giliai įkvėpdami. Prieš pakartodami pratimą, atleiskite ir pailsėkite.

USTRASANA arba kupranugario poza

ustrasana chamieu laikysena geriausia laikysena stiprinant imuninę sistemą nuo koronaviruso
ustrasana chamieu laikysena geriausia laikysena stiprinant imuninę sistemą nuo koronaviruso

Pradėkite klūpėjimo pozą klubais, įrėmintais virš kelių, o svorį palaikykite blauzdomis ir kojomis. Rankas padėkite ant kryžkaulio pirštais į viršų ir alkūnes laikykite įspaustas taip, kad jos nenuklystų į išorę. Tada atsukite pečius atgal, kad sujungtų pečių ašmenis, pakelkite krūtinę į viršų ir pažiūrėkite į lubas. Galiausiai tereikia rankomis paliesti kulnus ir išlenkti nugarą.

Apverstos pozos: VIPARITA KARANI MUDRA

viparita joga pozuoja karani pozas, kad sustiprintų imunitetą nuo koronaviruso
viparita joga pozuoja karani pozas, kad sustiprintų imunitetą nuo koronaviruso

Jogos užsiėmimą tradiciškai baigiame atlikdami vieną ar kelias apverstas pozas. Jų tikslas? Atgaivinkite kojas ir kūną apskritai. Sakoma, kad jie yra apversti, kai dubuo yra aukščiau už pečius. Labai lengva atlikti, VIPARITA KARANI laikoma labiau „šiek tiek“apversta poza, nes tai daroma prie sienos. Kaip tai padaryti? Jūsų dubuo turi būti pastatytas aukštai ant atramos, o pečiai turi likti plokšti ant grindų. Kalbant apie kojas, padėkite jas vertikaliai prie sienos. Ši apversta poza paprastai daroma kartu su kojomis, tačiau jas galite šiek tiek išskleisti.

Rekomenduojamas: