Turinys:
Video: Magnio Trūkumas: Simptomai, Priežastys Ir Gydymas
2024 Autorius: Lynn Laird | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 06:42
Kurį laiką patyrėte drebulį, prastą koordinaciją ir raumenų spazmus. Į magnio trūkumo simptomų sąrašą įtraukiame miego trūkumą, kurio pasekmės kelia stresą sveikatai. Užuot panikavę, perskaitykite mūsų straipsnį apie magnio trūkumą, kuris teigia esąs labai išsamus.
Magnio trūkumas: koks yra elemento vaidmuo kūne?
Magnis, dažnai vadinamas antistresiniu mineralu, dalyvauja daugelyje kūno funkcijų. Viena vertus, jis stimuliuoja hormonų gamybą ir vaidina svarbų vaidmenį formuojant raumenis ir kaulus. Kita vertus, normalus magnio lygis kontroliuoja stresą. Kai jaučiate nuovargį ir mažai energijos, esate pasirengęs kaltinti hormonus. Tai tiesa, nes magnis yra atsakingas už kraujospūdžio, cholesterolio lygio ir cukraus reguliavimą. Taip pat atsakingas už kelių organų apykaitą ir neurotransmisiją, dėl jo trūkumo pagyvenusiems žmonėms sutrinka atmintis.
Magnio trūkumas: nerimą keliantys simptomai
Kadangi magnio trūkumas yra elektrolito sutrikimas, kurio metu elemento lygis organizme krinta, tai gali sukelti kelis simptomus. Tarp labiausiai jaudinančių yra drebulys, bloga koordinacija, raumenų mėšlungis ir asmenybės pokyčiai. Tada ateina apetitas, sutrinka miegas ir nistagmas. Pastaroji yra regėjimo būklė, kai akys atlieka pasikartojančius ir nekontroliuojamus judesius, kurie savo ruožtu dažnai sumažina regėjimą ir gylio suvokimą. Be to, šie akių ir sukamaisiais judesiais gali paveikti pusiausvyrą ir koordinaciją.
Kas nepabudo naktį dėl pėdų raumenų mėšlungio, dėl kurio jie šaukia iš skausmo! Taip, jis praeina po kelių minučių, tačiau gali pasikartoti ir net tapti dažnas. Be abejo, magnio trūkumo požymis kelia nerimą ir ieško priemonės. Visų pirma nedelskite, nes komplikacijos gali būti priepuoliai ar širdies sustojimas, pvz., Torsade de pointes. Be to, tose, kuriose yra nedaug magnio, kalio yra mažai. Daugelis mokslininkų mano, kad simptomus sukelia padidėjęs kalcio srautas į nervines ląsteles, kuris pernelyg jaudina ar stimuliuoja raumenų nervus.
Magnio trūkumas: priežastys
Be ankstesnėje pastraipoje nurodytų daugiau ar mažiau sunkių simptomų, priežastys yra mažas maisto suvartojimas, alkoholizmas, viduriavimas, padidėjęs šlapimo netekimas, blogas absorbavimas iš žarnyno ir diabetas. 2 tipas. Daugelis vaistų taip pat gali sukelti mažą magnio kiekį., įskaitant protonų siurblio inhibitorius ir furosemidą. Diagnozė paprastai pagrįsta nustatant žemą magnio kiekį kraujyje (hipomagnezemija), nurodant normalią koncentraciją, kuri yra tarp šių verčių: eritrocitų magnio 1,6–2,45 mmol / l ir magnio serume 0,70–0,90 mmol / l. Gali būti matomi specifiniai elektrokardiogramos (EKG) pokyčiai.
Magnio trūkumas: ką daryti ir ar galima veiksmingai gydyti?
Nors papildai gali sumažinti raumenų susitraukimus ir mėšlungį žmonėms, turintiems trūkumų, vienoje apžvalgoje padaryta išvada, kad jie nėra veiksmingas gydymas. Bet kokiu atveju nepamirškite, kad nevalingi raumenų susitraukimai gali sukelti daugybę kitų priežasčių. Pavyzdžiui, juos gali sukelti stresas arba per didelis kofeino kiekis. Tai taip pat gali būti tam tikrų vaistų šalutinis poveikis arba neurologinės ligos simptomas, pavyzdžiui, neuromiotonija ar motorinių neuronų liga. Nors kartais purtyti yra normalu, jei simptomai išlieka, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją.
Vis dėlto teigiama, kad tiems, kuriems yra sunkių simptomų, galima gydyti geriamuoju ar intraveniniu magniu ir intraveniniu magnio sulfatu. Kol bus susijęs su mažu kalio ar kalcio kiekiu, gydymo rezultatas gali būti geresnis.
Magnio ir kalcio sąveika
Kad jie gerai funkcionuotų ir jų tandemas sėkmingai bendrautų, jie turi būti lygiaverčiai. Tai yra, kalcio perteklius gali sutrikdyti magnio funkcionavimą. Kad taip nenutiktų, nepersistenkite su pieno produktų vartojimu.
Kokia yra elemento paros norma, rekomenduojama PSO?
Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos ir Sveikatos tarybos pateikta statistika, 20% suaugusiųjų Vakarų Europoje nepakankamai absorbuoja mineralą. Po standartinės dozės moterys turėtų gauti 330–480 mg, o vyrai - 420–480 mg. Nėščia ar maitinančia krūtimi moteris paros dozė turėtų būti 350 mg. Priešingu atveju motinai ir vaisiui gresia didelė mirties rizika, vadinamoji eklampsija. Štai kodėl nėštumo metu moteris turėtų būti stebima dėl magnio trūkumo ar pertekliaus.
Maistas, kuriame gausu magnio
Kaip jau minėjome, nereikėtų visiškai pasikliauti papildais. Dėl šios priežasties geriausias sprendimas yra gauti mineralą su maistu, nors leidžiama saugi 250 mg magnio citrato dozė per dieną. Tačiau nevartokite magnio papildo, jei esate linkęs į širdies blokavimą, inkstų nepakankamumą, žarnų nepraeinamumą ir sunkiąją miasteniją.
Taigi, kas yra maistas, kuriame gausu magnio, kuris palaikys reikalingą kiekį kraujyje? Jei su maistu gausite per daug magnio, inkstai jį praleis per šlapimą. Jie taip pat subalansuos jūsų magnio kiekį, jei kurį laiką jo nepakaks.
Pirma, mes rekomenduojame vartoti žuvį: lašišą „Chinook“, otą, Atlanto skumbrę ir peleką, tuną.
Antra, augalinio maisto kategorijoje mes klasifikuojame dygliuotą kriaušę, suteikiančią kaktusų aliejų, kuris, deja, nėra lengvai randamas. Kiti populiarūs vaisiai ir daržovės yra špinatai, šveicariški mangoldai, edamamai, tamarindai, bulvės su oda ir okra.
Koks yra magnio kiekis minėtuose žaliuose maisto produktuose?
Špinatai: 157 mg magnio už puodelį virtų arba 37% dienos normos (DA); 87 mg 100 g špinatų arba 21% DA; 200 kalorijų yra 757 mg magnio arba 180% DA.
- Šveicarijos mangoldas: 36% virti puodelyje
- Kale: 18% virti puodelyje
- Žalieji kopūstai: 10% virti puodelyje
- Ropių žalumynai: 8% virti puodelyje
Mineralų kiekis moliūgų ir moliūgų sėklose
Moliūgų sezonu esate bombarduojami pikantiško ir saldaus maisto receptais, kuriuose turite moliūgą semti, kad ištuštintumėte iš sėklų. Tačiau visų pirma jų neišmeskite, nes saujoje sėklų yra 156 mg Mg arba 37% DA.
Tuo pačiu metu 30 g kanapių sėklų yra 47% AJ, 27% 30 g linų sėklų, 24% sezamo ir chia sėklose - 23%.
Žaliosios ir baltosios pupelės, lęšiai, žirniai, trumpai tariant, ankštiniai augalai gali sudaryti nuo 18% iki 30% Mg AD.
Rudieji ryžiai, quinoa, bulgur sudaro 30%, o sauja migdolų, pekano riešutų, graikinių riešutų ir anakardžių yra mažesnė nei vidutinė.
Tiems, kurie negali išsiversti be šokolado, rekomenduojame tamsųjį, kuris gali suteikti daugiau nei 50% per dieną. Tarp vaisių toleruojamas avokadas ir bananas.
Magnio trūkumo rizikos grupės
Magnio trūkumas gali pasireikšti, kai suvartojamas kiekis yra mažesnis už aukščiau rekomenduojamas dozes, tačiau yra didesnis už kiekį, kurio reikia norint išvengti akivaizdaus trūkumo. Taip yra todėl, kad yra grupių, kurioms labiau nei kitoms gresia magnio trūkumas. Arba jie paprastai vartoja nepakankamą kiekį, arba turi sveikatos problemų, arba vartoja vaistus, kurie sumažina magnio absorbciją iš žarnyno arba padidina nuostolius.
Žmonės, sergantys virškinamojo trakto ligomis
Dėl lėtinio viduriavimo ir riebalų malabsorbcijos, atsirandančios dėl Krono ligos, glitimui jautrios enteropatijos (celiakijos) ir regioninio enterito, laikui bėgant gali išsekti magnis. Plonosios žarnos, ypač klubinės žarnos, rezekcija ar apėjimas dažniausiai lemia malabsorbciją ir magnio praradimą.
Žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu
Magnio trūkumas ir padidėjęs magnio išsiskyrimas su šlapimu gali pasireikšti žmonėms, sergantiems atsparumu insulinui ir (arba) 2 tipo cukriniu diabetu. Magnio praradimas yra antrinis dėl didesnės gliukozės koncentracijos organizme. Inkstų, kurie padidina šlapimo gamybą.
Žmonės, priklausomi nuo alkoholio
Magnio trūkumas būdingas žmonėms, sergantiems lėtiniu alkoholizmu. Šiems asmenims blogas maisto vartojimas ir mitybos būklė; virškinimo trakto problemos, įskaitant vėmimą, viduriavimą ir steatorėją (riebi išmatos), atsirandančias dėl pankreatito; inkstų funkcijos sutrikimas su per dideliu magnio išsiskyrimu su šlapimu; fosfatų išeikvojimas; vitamino D trūkumas; ūminė alkoholinė ketoacidozė; hiperaldosteronizmas, atsirandantis dėl kepenų ligos, gali prisidėti prie magnio kiekio sumažėjimo.
Senjorai
Vyresnio amžiaus žmonėms maistas suvartojamas mažiau nei jaunesniems. Be to, su amžiumi magnio absorbcija iš žarnyno mažėja, o mineralas išsiskiria pro inkstus. Senjorai taip pat dažniau serga lėtinėmis ligomis arba vartoja vaistus, kurie keičia magnio būklę, o tai gali padidinti jų išsekimo riziką.
Saugokitės tų, kurie laikosi sveikos mitybos
Jei dėl kokių nors priežasčių turite laikytis dietos, kreipkitės į dietologą, nes mitybos poreikius pirmiausia reikia patenkinti iš maisto. Juose yra daug maistinių medžiagų, juose yra būtinų vitaminų ir mineralų, maistinių skaidulų ir kitų natūralių medžiagų, kurios gali turėti teigiamą poveikį sveikatai. Kai kuriais atvejais sustiprintas maistas ir maisto papildai gali būti naudingi teikiant vieną ar daugiau maistinių medžiagų, kurios kitu atveju gali būti suvartojamos mažesniais kiekiais nei rekomenduojama. Taip pat labai svarbu žinoti, kada geriausia dienos metu papildyti save vitaminais ir mineralais.
Rekomenduojamas:
Histamino Netoleravimas: Simptomai, Dieta, Gydymas
Kokie yra histamino netoleravimo simptomai? Kokios dietos laikytis, jei nerimaujate? Kokie yra galimi gydymo būdai?
Malšinkite Ausies Skausmą: Kokie Simptomai, Priežastys, Gydymas?
Sužinokite, kaip sumažinti ausies skausmą simptomais ir veiksmingu gydymu, kad išvengtumėte stipraus klausos praradimo
Moterų Nuplikimas: Rūšys, Priežastys Ir Gydymas
Reikėtų rimtai atsižvelgti į didelį plaukų slinkimą. Kaip kovoti su moterų nuplikimu? Šis straipsnis atsako
Alergija Saulei: Simptomai Ir Gydymas
Jei mūsų pirmasis saulės poveikis sukelia odos reakciją, labai tikėtina, kad esame saulės alergijos aukos
Hepatomegalija Ar Patinę Kepenys: Veiksniai, Priežastys Ir Simptomai?
Patinę kepenys: kokie veiksniai, priežastys ir simptomai, į kuriuos reikia atsižvelgti, galintys sukelti hepatomegaliją?