Turinys:
Video: Sveiki Užkandžiai Po Pamokų - 9 Skanios Idėjos
2024 Autorius: Lynn Laird | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 06:42
Tikrai nuostabu, kiek energijos vaikai praleidžia ilgoms dienoms mokykloje. Logiška, kad šis kalorijų deficitas turi būti kompensuojamas maistingais ir skaniais patiekalais. Jūs tikriausiai jau peržiūrėjote mūsų vaikų pietų dėžutės idėjas, todėl šiandien mūsų redakcija paruošė sveikų užkandžių po pamokų receptus, kuriuos galėsite išbandyti vos prasidėjus mokyklai. Jie atitiks visus jūsų kriterijus - lengvumą, paruošimo greitį ir sveikus ingredientus.
Sveiki užkandžių užkandžių receptai, kuriuos mylės jūsų vilkai
Grįžę namo iš vienos dienos jūsų vaikai turi omenyje tik vieną dalyką: skanų naminį užkandį! Šie išradingi popietės užkandžiai tikrai patenkins mažylio alkį, nesugadindami apetito vakarienei. Čia yra 9 skanios idėjos, kurias galite išbandyti!
Lengva ir greita kepinių pica
Ingridientai
- 1 1/3 puodelio universalių miltų, pridėjus nedidelį kiekį dulkių
- 7 g sausų kepimo mielių
- 1/4 arbatinio šaukštelio cukraus
- 1 žiupsnelis druskos
- 2 šaukštai aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
- 1/4 puodelio picos padažo
- 1 1/4 stiklinės tarkuoto mocarelos sūrio
- 12 šviežių baziliko lapų
- 250 g vyšninių pomidorų, perpjautų per pusę
- 1/4 arbatinio šaukštelio džiovintų žalių žolelių
Pirmiausia orkaitę pašildykite iki 180 ° C su ventiliacija. Tepkite bandelę keptuvei.
Sumaišykite miltus, kepimo miltelius, cukrų ir druską dideliame dubenyje. Padarykite šulinį. Dubenyje išplakite aliejų ir 2/3 stiklinės drungno vandens. Įpilkite ir sumaišykite, kad būtų minkšta, lipni tešla.
Apverskite tešlą ant lengvai miltais pabarstyto paviršiaus. Minkykite 8–10 minučių arba tol, kol tešla vėl palies. Išlyginkite iki 5 mm storio. Naudodami 7 cm apvalų sausainių pjaustyklę, supjaustykite 12 tešlos apskritimų, jei reikia, apvoliokite ir nupjaukite galus.
Tada paruoštos formos skylutes išklokite gautais žiedais, prispauskite taip, kad tešla padengtų 3/4 kiekvienos skylės. Tepkite picos padažą ant pagrindo ir šonų. Pabarstykite trupučiu mocarelos. Kiekvieną mini picą papuoškite baziliko lapeliu, tada pomidoru. Pabarstykite likusiu sūriu, po džiovintų aromatinių žolelių.
Kepkite 15–20 minučių arba tol, kol bandelės taps auksinės, o sūris išsilydys. Leiskite 5 minutes pasėdėti keptuvėje. Atsargiai perkelkite ant grotelių, išklotų kepimo popieriumi, kad atvėstų. Patiekite karštą arba šaltą.
Traškūs šokolado ir kokoso rutuliai
Ingridientai
- avižiniai dribsniai
- ryžių krispiai
- Kokosų aliejus
- medus
- kakavos milteliai
- Vanilės ekstraktas
Įdėkite avižinių dribsnių ir ryžių traškučių į virtuvinį kombainą, kad jie susmulkėtų. Dubenyje ištirpinkite kokosų aliejų ir įmaišykite medų, kakavos miltelius ir vanilės ekstraktą.
Supilkite šį mišinį į virtuvinį kombainą ir vėl sumaišykite, kol gerai susimaišys. Naudokite šaukštą, kad paimtumėte šaukštą preparato. Delnu suspauskite mišinį į šaukštą, kad jis būtų kompaktiškas. Apverskite šaukštą ant lėkštės ir suformuokite rutulį. Pakartokite procesą, kol sulauksite apie 15 įkandimų. Atidėkite į šaldytuvą bent 45 minutes prieš patiekdami!
Be to, kąsneliai šaldytuve laikomi iki 4 dienų ir yra paruošti tiekti kaip sveiki užkandžiai po pamokų ar lengvas maistas iš piršto vaikų šventėje.
Persikų spragėsiai
Ingridientai
- 3 šaukštai viso jogurto
- 1/8 arbatinio šaukštelio migdolų ekstrakto
- 1 šaukštas šaldytų aviečių
- 1 1/2 šaukšto gabalėlių nuluptų persikų
Dubenyje pirmiausia sumaišykite jogurtą ir migdolų ekstraktą. Maišytuve sutrinkite avietes iki vientisos masės ir perpilkite į dubenį. Tada išvalykite maišytuvą ir sutrinkite persikus iki vientisos masės.
Sluoksniuokite avietes, persikus ir jogurtą į šešias 75 mg formų ledų formas. Taip pat įdėkite medines lazdeles ir užšaldykite, kol sustings ledinukai, mažiausiai 4 valandas.
Sveiki užkandžiai po pamokų: brokoliai ir čederiai
Ingridientai
- 2 1/4 puodelio plonai supjaustyto brokolio
- 1/2 vidutinio svogūno, plonai supjaustytas
- 1/4 šaukšto šviežių petražolių
- 2 šaukštai alyvuogių aliejaus
- košerinė druska
- pipirai
- 170 g stambiai tarkuoto čederio sūrio
- miltų pabarstyti ant darbinio paviršiaus
- 450 g atšildytos picos tešlos
- 2 šaukštai Dižono garstyčių
- žalios salotos patiekti
Įkaitinkite orkaitę iki 220 ° C. Didelę kraštinę kepimo skardą išklokite kepimo popieriumi.
Dideliame dubenyje sumaišykite brokolius, svogūną, petražoles, 1 valgomąjį šaukštą alyvuogių aliejaus ir 1/4 šaukštelio druskos ir pipirų. Taip pat įmaišykite sūrį.
Ant lengvai miltais pabarstyto darbinio paviršiaus formuokite picos tešlą maždaug 35 cm apskritimu, ant viršaus paskleiskite garstyčias ir supjaustykite 8 trikampiais. Daržovių mišinį padalykite tarp trikampių (maždaug 1/3 puodelio trikampyje). Pradedant plačiu galu, tešlą apvyniokite aplink įdarą.
Suktinukus perkelkite į paruoštą kepimo skardą, aptepkite likusiu alyvuogių aliejumi ir kepkite iki 20–22 minučių, kol pagels. Patiekite su žaliomis salotomis.
Sutaupykite laiko ir iš anksto paruošite šiuos sveikus užkandžius po mokyklos. Leiskite jiems atvėsti, apvyniokite aliuminio folija ir užšaldykite uždaromame plastikiniame maišelyje iki 1 mėnesio. Prieš patiekiant, kelias minutes pašildykite orkaitėje.
* Pastaba: jei norite patys pasigaminti tešlą, peržiūrėkite mūsų naminės itališkos picos tešlos receptą!
Pochlebca dubuo
Ingridientai
- 2 šaukštai šaldytų aviečių
- 2 bananai
- 1/2 šaukšto graikiško jogurto be riebalų
- 1 šaukštas chia sėklų (nebūtina)
- 1/2 šaukšto neriebaus pieno
- granola patiekimui
- kokoso drožlės patiekimui
Maišytuve išmaišykite avietes, bananus, jogurtą, chia sėklas ir pieną iki vientisos masės. Padalykite viską į dubenėlius ir papuoškite granola ir kokosu.
Vaflių pyragaičiai su įdaru
Ingridientai
- 1 1/2 šaukšto universalių miltų
- 1 1/2 šaukštelio kepimo miltelių
- 1/4 šaukštelio košerinės druskos
- 1/2 šaukšto nesūdyto sviesto, kambario temperatūroje
- 3/4 šaukštai cukraus
- 2 dideli kiaušiniai
- 1/2 šaukštelio vanilės ekstrakto
- 3/4 šaukšto nenugriebto pieno
Pirmiausia įkaitinkite orkaitę iki 180 ° C. Kepimo formą taip pat išklokite kepimo popieriumi.
Tada vidutiniame dubenyje suplakite miltus, kepimo miltelius ir druską.
Elektriniu maišytuvu plakite sviestą ir cukrų dideliame dubenyje, kol jis taps lengvas ir purus, maždaug 3 minutes. Maišytuvo greitį sumažinkite iki vidutinio ir įpilkite kiaušinių po vieną, plakdami kiekvieną, kol įmaišysite, prieš dedant kitą. Tokiu pačiu būdu įpilkite vanilės.
Maišytuvo greitį sumažinkite iki mažo ir supilkite trijų dalių miltų mišinį, pakaitomis su pienu ir plakdami, kol sumaišysite. Rezervuokite 3⁄4 puodelio tešlos, tada likusį padalykite į formos skylutes. Kepkite įkaitintoje orkaitėje, kol į centrą įkištas dantų krapštukas išvalys 18–20 minučių. Perkelkite ant grotelių ir palikite pastovėti, kol bandelės bus pakankamai šaltos, kad jas būtų galima tvarkyti.
Pasigaminkite vaflius: pašildykite vaflinę. Dirbdami po vieną, ant jo numeskite 1 ½ šaukšto tešlos. Virkite 4–5 minutes, tvirtai neuždarydami vaflių lygintuvo, kol tešla bus paruošta, bet nesušlapusi iš šono į viršų. Pakartokite procesą su likusia tešla.
Galiausiai, suplakite grietinėlę arba „Nutella“, priklijuokite bandeles ir vaflius. Papuoškite grietinėle, vaisiais ar žemės riešutais.
Rūkyta vištiena ir avokadų įvyniojimai
Ingridientai
- 2 didelės špinatų tortilijos
- 1/2 puodelio avokado užtepėlės
- 230 g rūkytos vištienos, supjaustytos plonai
- 1 1/4 puodelio špinatų lapų
- 4 gabalėliai šveicariško sūrio
- 3 griežinėliai virtos šoninės
Paguldykite tortilijas plokščią. Ant kiekvieno paskleiskite po 1/4 puodelio veganiško avokado užtepėlės. Vištieną, špinatus, šveicarišką sūrį ir šoninę padalinkite ant 2/3 tortilijos, o paskutinę 1/3 palikite tik su avokadu.
Pradėdami nuo pabaigos su visais priedais, stipriai suvyniokite tortiliją. Supjaustykite raundais ir patiekite.
* Pastaba: Kviečių tortilijas galite pakeisti be glitimo ir pieno neturinčiomis tortilijomis, kad įvyniojimai būtų dar sveikesni.
Sveiki užkandžiai po mokyklos užkandžių ir vikšrai
Ingridientai
Sraigės
- salierų stiebai
- žemės riešutų sviesto arba grietinėlės sūrio kambario temperatūroje
- obuolių skiltelės
- griežinėliais apelsinas
- supjaustytas kivi
- supjaustytas agurkas
- supjaustytas pomidoras
- Anakardžio riešutas
Vikšrai
- salierų stiebai
- žemės riešutų sviesto arba grietinėlės sūrio kambario temperatūroje
- vynuogės
- mėlynės
- vyšniniai pomidorai
- akių saldainiai
- ploni ir ilgi agurkų gabalėliai antenoms
Paruoškite sraiges: užpilkite saliero stiebus žemės riešutų sviestu arba grietinėlės sūriu ir ant viršaus uždėkite obuolių, apelsinų, kivių, agurkų arba pomidorų griežinėlį. Įdėkite anakardžių riešutų galvutę. Norėdami priklijuoti akis ant galvos, naudokite žemės riešutų sviestą arba grietinėlės sūrį.
Paruoškite vikšrus: užpilkite saliero stiebus žemės riešutų sviestu arba grietinėlės sūriu ir papuoškite vynuogėmis, mėlynėmis ar vyšniniais pomidorais kūnui ir galvai. Akims ir antenoms priklijuoti naudokite žemės riešutų sviestą arba grietinėlės sūrį.
Žolelių spirgučiai
Ingridientai
- 2 puodeliai migdolų miltų
- 1 šaukštas smulkintų šviežių petražolių
- 1 valgomasis šaukštas smulkintų svogūnų laiškų
- 1/2 šaukštelio jūros druskos
- 1 kiaušinis
- 1 šaukštas ypač tyro alyvuogių aliejaus
- 1 arbatinis šaukštelis medaus
Įkaitinkite orkaitę iki 160 ° C. Dideliame dubenyje sumaišykite migdolų miltus, petražoles, laiškinius laiškus ir druską. Kitame dubenyje išplakite kiaušinį, alyvuogių aliejų ir medų. Drėgnus ingredientus supilkite į sausą preparatą ir gerai išmaišykite.
Gautą tešlą perkelkite ant kepimo popieriaus lapo. Uždenkite antrą popieriaus lapą ir išlyginkite tešlą maždaug 0,3 cm storio. Nuimkite viršutinį popieriaus sluoksnį ir supjaustykite tešlą kvadratėliais. Pabarstykite trupučiu druskos.
Kepimo popierių su kvadratėliais padėkite ant kepimo skardos. Kepkite 12–15 minučių arba kol tešla bus lengvai auksinė. Leiskite atvėsti 15 minučių, prieš patiekdami šiuos sveikus užkandžius po pamokų savo vaikams.
Sveikas ir subalansuotas užkandis: avižiniai sausainiai, šokolado drožlės, bananai ir mėlynės
Sveikų užkandžių receptas: sumuštinis iš viso kviečių duonos, žemės riešutų sviesto, medaus ir kriaušės
Kiaušiniai, įdaryti garstyčiomis ir alyvuogėmis
Galiausiai, mes siūlome du sveikų ir gurmaniškų vaisių užkandžių receptus. Be to, galite įtraukti vaisius į pyragus su minimaliu cukraus kiekiu arba su cukraus pakaitalu, pavyzdžiui, aviečių trupėti. Jūsų vilkams tai patiks, tai tikrai!
Popietės užkandžių idėja: vaisiai jogurte ir medus
Šaldyti bananai su riešutais ir šokoladu
* Šaltiniai: traškūs šokoladiniai kokoso rutuliai - myfussyeater.com
Pochlebca dubuo, „Quick & Easy“bandelė „Pizza“, persikų aguonos, brokolių ir čederio plėvelės, vaflių pyragaičiai su įdaru, sraigės ir vikšrai - womansday.com
Rūkytos vištienos ir avokadų įvyniojimai - dinneratthezoo.com
Žolelių spirgučiai - paleogrubs.com
Rekomenduojamas:
„Oreo“užkandžiai Kalėdoms: Daugiau Nei 10 Skanių Idėjų
Norėdami įgauti šventinę dvasią, paruoškite keletą „Oreo“užkandžių Kalėdoms! Visi juos mylės! Pažadame tau
Daržovių Pica: 5 Skanios Idėjos Be Mėsos Dienoms
Nesvarbu, ar esate vegetaras, ar ne, daržovių pica yra itin skanus ir šviežias patiekalas, kuris džiugins jūsų šeimos skonio receptorius. Deavita.fr pateikia penkis lengvai paruošiamus receptus! Be to, mes parodysime, kaip pasigaminti žiedinių kopūstų ir burokėlių plutą
„Queen Bites“receptas - Skanios Idėjos žinovams
Norite pavaišinti savo svečius gerais karštų užkandžių kąsniais? Klasikinis ir gurmaniškas, norėdamas pagraužti ir praryti, „à la reine“receptas puikiai tinka pramogoms ir puikiam šventiniam stalui pakloti! Taigi, štai, oficialiai atėjo aperityvo laikas
10 Geriausių Jamie Oliverio Receptų - Paprastos Ir Skanios Idėjos
Jamie Oliverio receptai tapo žinomi dėl greito ir lengvo paruošimo, prieinamų ingredientų ir jų teikiamos naudos sveikatai
Naujųjų Metų Užkandžių Receptas - 7 Skanios Vakarėlių Idėjos
Kiekvieną Naujųjų metų užkandžių receptą, pateiktą mūsų straipsnyje, labai lengva pagaminti ir idealiai tinka mėgautis geru užkandžiu