Turinys:

Dieta „Whole30“, Skirta Pašalinti Toksinus Iki Vasaros
Dieta „Whole30“, Skirta Pašalinti Toksinus Iki Vasaros

Video: Dieta „Whole30“, Skirta Pašalinti Toksinus Iki Vasaros

Video: Dieta „Whole30“, Skirta Pašalinti Toksinus Iki Vasaros
Video: 5 Whole30 Meal Prep Recipes - The Ultimate Clean Eating Diet 2024, Kovas
Anonim

Dietos ir dietos keičiasi greičiau nei sezonai! Tačiau yra vienas, tinkantis visiems, nesvarbu, koks jų gyvenimo būdas. Taigi po „Pégan“dietos, 1200 kalorijų dietos, ketogeninės dietos ir „Thonon“dietos iššifruojame dar vieną virusinio maisto judėjimą, kuris pastaruoju metu vis labiau populiarėja. Jo pažadas? Išmeskite papildomus kilogramus be per daug apribojimų ir pašalinkite toksinus, tuo pačiu skatindami sveikatą! Susitelkite į „Whole30“dietą ir visus jos privalumus bei trūkumus organizmui!

Kas iš tikrųjų yra „Whole30“dieta: apibrėžimas, nauda ir apžvalgos

visiškas iššifravimas visa dieta 30 pranašumų nuomonių meniu idėjos
visiškas iššifravimas visa dieta 30 pranašumų nuomonių meniu idėjos

Norite numesti svorio be per daug apribojimų? Ar „Whole30“dieta jums ką nors reiškia? 2009 m. Sukurtas amerikiečių dietologų, jis yra diskusijų objektas keliuose tinklaraščiuose ir sveikatos svetainėse. Savo gana drąsiu šūkiu „Viso sveikatos ir maisto laisvės 30 dienų vadovas“jis įkvepia mus pažvelgti ir sužinoti, ką siūlo ši programa.

kokia yra visa dieta30 apibrėžimas nauda taisyklės idėjos meniu neigiami
kokia yra visa dieta30 apibrėžimas nauda taisyklės idėjos meniu neigiami

Kadangi pavadinimas „visuma“reiškia „visuma“, greitai suprantame, kad tai bus metodas, pagrįstas neperdirbtų maistinių medžiagų ar maisto produktų vartojimu, žinomu dėl lieknėjimo ir teigiamo poveikio organizmui. Pasak pašalinimo dietos kūrėjų Melissa Urban ir Dallas Hartwig, manoma, kad tokie produktai kaip vaisiai, daržovės ir baltymai padeda organizmui atsistatyti.

visa dieta30 nauda yra rizika
visa dieta30 nauda yra rizika

Pagrindinė „Entier30“dietos idėja? Pašalinkite maisto produktus, kurie paprastai daro neigiamą poveikį organizmui, kad po 30 dienų juos palaipsniui įtvirtintumėte ir nustatytumėte netoleranciją sukeliančius produktus. Iš esmės Melissa Urban ir Dallas Hartwig valgymo planas yra ne tik apie kilogramų ir toksinų išmetimą, bet ir apie valgymo būdo pakeitimą.

Dietos „Whole30“nauda bendrai sveikatai?

pliusai ir minusai visa dieta30 apie veiksmingą svorio metimo sveikatą
pliusai ir minusai visa dieta30 apie veiksmingą svorio metimo sveikatą

Ekspertai teigia, kad jei tinkamai laikomasi eliminacinės dietos, tai panaikins nesveiką potraukį ir užkandžius, pagerins medžiagų apykaitą ir sustiprins imuninę sistemą. Kita bendra nauda sveikatai? Žmonės, kurie tai jau išbandė, tvirtina, kad per dieną patyrė geresnį virškinimą, daugiau energijos, pagerėjo miegas ir nuotaika. Visa tai tik per kelias savaites!

Pašalinimo dietos poveikis ūgiui?

efektyvus visos dietos svorio metimas
efektyvus visos dietos svorio metimas

Rizikuodami pakartoti save, „Whole30“programa nėra dieta ar lieknėjimo režimas griežtai tariant! Teigiama, kad tai suteikia ne tik fizinių sveikatos, bet ir psichologinės naudos, išskyrus vien svarų metimą (o tai yra svarstyklių draudimo priežastis). Žinoma, tai nereiškia, kad „Entier30“dieta neturi įtakos svoriui. Statistika rodo priešingai!

visa dieta 30 naudos sveikatai dietos patarimų, kurių reikia laikytis
visa dieta 30 naudos sveikatai dietos patarimų, kurių reikia laikytis

Be to, pašalinus tam tikrus maisto produktus iš meniu, figūra netrukus lieknėja. Tai apima veiksmingą riebalų nuostolį, padidintą energijos lygį, sumažėjusį potraukį maistui ir geresnį sportinį rezultatą.

Maistas, kuriam palanku ir draudžiama + pagrindinės taisyklės, kurių reikia laikytis

visos dietos30 maisto produktų draudžiama laikytis mitybos taisyklių
visos dietos30 maisto produktų draudžiama laikytis mitybos taisyklių

Kaip ir visos kitos dietos, skirtos figūrai liekninti ir organizmui atsikratyti toksinų, „Whole30“metodas taip pat yra pagrįstas mažai angliavandenių turinčia dieta ir apima maisto produktų, kuriuose yra daugiausia kalorijų, išpjaustymą. Tačiau „Whole30“dieta nereikalauja skaičiuoti kalorijų. Čia yra maisto produktai, kurių reikia visiškai vengti!

  • cukrus ir visos jo alternatyvos (stevija, medus, agava ir klevų sirupas)
  • ankštiniai (lęšiai, žalieji žirniai, avinžirniai, žemės riešutai, miso, tofu, edamamas)
  • grūdai (miežiai, rugiai, kviečiai, bulguras, kukurūzai, ryžiai, daigai, kvinoja)
  • pieno produktai
  • alkoholio ir cigarečių
  • maisto priedai
ką valgyti per visą eliminavimo dietą 30 draudžiamų maisto produktų
ką valgyti per visą eliminavimo dietą 30 draudžiamų maisto produktų

Perskaitę ilgą mūsų draudimų sąrašą, jūs tikriausiai jau laikotės dietos per griežta ir ribojančia. Bet ne taip greitai, nes yra daugybė maisto produktų, kuriuos galite sau leisti. Štai keletas:

  • mėsos
  • daržovės ir vaisiai
  • jūros gėrybės ir žuvis
  • kiaušiniai
  • riešutai ir sėklos (išskyrus žemės riešutus ir žemės riešutų sviestą)
  • augaliniai aliejai
maisto, leidžiamo per visą dietą30
maisto, leidžiamo per visą dietą30

Be paminėtų maisto produktų, „Whole30“programos metu būtina teikti pirmenybę patiekalams, turintiems nedaug ingredientų. Reikėtų vengti ingredientų, kurių pavadinimai nėra ištariami. Paskutinė taisyklė, bet ne mažiau svarbi, yra pamiršti svarstykles ir kūno matavimus. Kodėl? Kūrėjai patikslina, kad jų mityba labiau skirta bendros sveikatos gerinimui, o ne svarų metimui, o tai yra didelė šūkio dalis.

Ghee vartojimas per visą 30 programą
Ghee vartojimas per visą 30 programą

Bet kiekviena taisyklė turi savo išimtį! Pašalinimo dietos atveju pieno produktai neleidžiami, tačiau visiškai įmanoma vartoti skaidrinto sviesto. Nors cukrus patenka į apribojimų sąrašą, produktai ir patiekalai, kuriuose yra vaisių cukraus, yra tinkami. Kalbant apie ankštinių augalų vengimą, šparaginės pupelės yra išimtis. Valgomosios druskos ir acto, paprastai turinčio cukraus, taip pat negalima uždrausti per šias 30 dienų.

Prieš pradedant dietą „Entier30“…

visos dietos apibrėžimas 30 maisto taisyklių, kurių reikia laikytis
visos dietos apibrėžimas 30 maisto taisyklių, kurių reikia laikytis

Kita svarbi taisyklė, į kurią reikia atsižvelgti prieš pradedant, yra įsitraukimas, kurio kūrėjai reikalauja keliais būdais. Pirmiausia pasirinkite pradžios datą, nebent rytoj! Pasirinkę konkrečią datą, jūs turite galimybę planuoti savo varžybas per kitas 30 dienų. Pradžią galite nustatyti atsižvelgdami į netolimoje ateityje atsirandančias progas ir įvykius (vestuvės, krikštynos, kūdikio dušas, gimtadienis). Taip pat prašome informuoti savo šeimą ir draugus, kad laikotės atitinkamos programos.

Trūkumai ir rizika, į kurią reikia atsižvelgti

rizika ir neigiami veiksniai visa dieta 30
rizika ir neigiami veiksniai visa dieta 30

Nors „Whole30“dieta skatina vartoti vaisius, daržoves ir neperdirbtus maisto produktus, trūksta maistinių medžiagų turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, ankštinių daržovių, sojų pupelių ir pieno produktų. kūnas. Ir nors griežtos taisyklės yra geras būdas atkurti kai kurių žmonių valgymo įpročius, ilgainiui tokio tipo dietų paprastai sunku laikytis.

visa dieta 30 teigiamų padarinių psichologinei fizinei sveikatai
visa dieta 30 teigiamų padarinių psichologinei fizinei sveikatai

Trumpai tariant, „Entier30“metodas yra gera idėja tiems iš jūsų, kurie nori visiškai atkurti savo mitybos įpročius. Kita vertus, jei jūsų tikslas yra tik sulieknėti liemenį, prašome rinktis tokią alternatyvią dietą, kaip Beyonce, kurios dainininkė laikėsi prieš pasirodymus „Coachella“festivalyje 2018 m.

Atsiliepimai ir nuomonės

visa dieta 30 naudos sveikatai patarimai dėl maisto specialistų patarimai
visa dieta 30 naudos sveikatai patarimai dėl maisto specialistų patarimai

Visos dietos pateikiamos su apžvalgomis! Kalbant apie „Whole30“programą, neigiamos nuomonės, žinoma, yra susijusios su pernelyg griežtomis mitybos taisyklėmis. Keturios savaitės be cukraus ir kalcio, anot apžvalgų, yra labai ilgas apribojimų laikotarpis. Nesvarbu, koks sukčiavimas (įpylus pieno į kavą ar suvalgius truputį lęšių), reikia pradėti programą iš naujo, todėl laikoma per griežtu požiūriu, net jei tai nepateisinama. Kai kurie mitybos specialistai tvirtina, kad dieta vegetarams visiškai netinka dėl pieno produktų trūkumo.

Dieta „Whole30“: 1 savaitės meniu pavyzdys

visa dieta 30 pavyzdžių meniu 1 savaitė
visa dieta 30 pavyzdžių meniu 1 savaitė

Tiems, kurie jau nusprendė tai padaryti, štai ką galite paruošti pirmajai dietos savaitei!

Diena 1:

  • Pusryčiai - saldžiosios bulvės su obuoliais, dešra ir kiaušiniais.
  • Pietūs - vištienos salotos su špinatais ir granatų sėklomis
  • Vakarienė - česnakinės krevetės su cukinijų makaronais.

2 diena:

  • Pusryčiai - keptas kiaušinis su vegetarišku sumuštiniu
  • Pietūs - daržovių sriuba
  • Vakarienė - grybai, įdaryti mėsos kukuliais, avokadu ir pomidorais

3 diena:

  • Pusryčiai - kokteilis be pieno
  • Pietūs - cukinijos galetė ir žaliosios salotos
  • Vakarienė - saldžiosios bulvės, įdarytos daržovėmis ir avokado griežinėliais.

4 diena:

  • Pusryčiai - kepti kiaušiniai su prosciutto.
  • Pietūs - kiauliena su kmynais ir kopūstais
  • Vakarienė - menkė, padengta bruschetta ir patiekiama su brokoliais.

5 diena:

  • Pusryčiai - kriaušių, slyvų, obuolių, bananų, avokadų ir petražolių sumuštiniai.
  • Pietūs - daržovių frittata ir rūkyta lašiša
  • Vakarienė - kepta vištiena su spanguolėmis ir daržovėmis

6 diena:

  • Pusryčiai - virti kiaušiniai pomidorų padaže
  • Pietūs - kalakutienos sumuštinis su žaliomis salotomis
  • Vakarienė - lėta viryklėje paruošta antis su daržovėmis

7 diena:

  • Pusryčiai - avokadai, įdaryti jūros gėrybėmis ir raudona paprika
  • Pietūs - jautienos faršu įdaryti cukinijos pomidorų padaže.
  • Vakarienė - jautienos, cukinijos, svogūnų ir grybų troškinys.

Užkandžių idėjos

visai30 programos dietos užkandžių pavyzdžiai
visai30 programos dietos užkandžių pavyzdžiai

Nors ir gana griežta, „Entier30“dieta leidžia užkąsti. Keli geriausi pasiūlymai, kuriuos galite išbandyti:

  • lazdyno riešutų sviesto obuoliai
  • Melionas ir prosčiutas
  • kietai virti kiaušiniai
  • vaisių salotos
  • jūros dumblių salotos
  • riešutai
  • bananas

Rekomenduojamas: