Turinys:
Video: Dieta „Whole30“, Skirta Pašalinti Toksinus Iki Vasaros
2024 Autorius: Lynn Laird | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 06:42
Dietos ir dietos keičiasi greičiau nei sezonai! Tačiau yra vienas, tinkantis visiems, nesvarbu, koks jų gyvenimo būdas. Taigi po „Pégan“dietos, 1200 kalorijų dietos, ketogeninės dietos ir „Thonon“dietos iššifruojame dar vieną virusinio maisto judėjimą, kuris pastaruoju metu vis labiau populiarėja. Jo pažadas? Išmeskite papildomus kilogramus be per daug apribojimų ir pašalinkite toksinus, tuo pačiu skatindami sveikatą! Susitelkite į „Whole30“dietą ir visus jos privalumus bei trūkumus organizmui!
Kas iš tikrųjų yra „Whole30“dieta: apibrėžimas, nauda ir apžvalgos
Norite numesti svorio be per daug apribojimų? Ar „Whole30“dieta jums ką nors reiškia? 2009 m. Sukurtas amerikiečių dietologų, jis yra diskusijų objektas keliuose tinklaraščiuose ir sveikatos svetainėse. Savo gana drąsiu šūkiu „Viso sveikatos ir maisto laisvės 30 dienų vadovas“jis įkvepia mus pažvelgti ir sužinoti, ką siūlo ši programa.
Kadangi pavadinimas „visuma“reiškia „visuma“, greitai suprantame, kad tai bus metodas, pagrįstas neperdirbtų maistinių medžiagų ar maisto produktų vartojimu, žinomu dėl lieknėjimo ir teigiamo poveikio organizmui. Pasak pašalinimo dietos kūrėjų Melissa Urban ir Dallas Hartwig, manoma, kad tokie produktai kaip vaisiai, daržovės ir baltymai padeda organizmui atsistatyti.
Pagrindinė „Entier30“dietos idėja? Pašalinkite maisto produktus, kurie paprastai daro neigiamą poveikį organizmui, kad po 30 dienų juos palaipsniui įtvirtintumėte ir nustatytumėte netoleranciją sukeliančius produktus. Iš esmės Melissa Urban ir Dallas Hartwig valgymo planas yra ne tik apie kilogramų ir toksinų išmetimą, bet ir apie valgymo būdo pakeitimą.
Dietos „Whole30“nauda bendrai sveikatai?
Ekspertai teigia, kad jei tinkamai laikomasi eliminacinės dietos, tai panaikins nesveiką potraukį ir užkandžius, pagerins medžiagų apykaitą ir sustiprins imuninę sistemą. Kita bendra nauda sveikatai? Žmonės, kurie tai jau išbandė, tvirtina, kad per dieną patyrė geresnį virškinimą, daugiau energijos, pagerėjo miegas ir nuotaika. Visa tai tik per kelias savaites!
Pašalinimo dietos poveikis ūgiui?
Rizikuodami pakartoti save, „Whole30“programa nėra dieta ar lieknėjimo režimas griežtai tariant! Teigiama, kad tai suteikia ne tik fizinių sveikatos, bet ir psichologinės naudos, išskyrus vien svarų metimą (o tai yra svarstyklių draudimo priežastis). Žinoma, tai nereiškia, kad „Entier30“dieta neturi įtakos svoriui. Statistika rodo priešingai!
Be to, pašalinus tam tikrus maisto produktus iš meniu, figūra netrukus lieknėja. Tai apima veiksmingą riebalų nuostolį, padidintą energijos lygį, sumažėjusį potraukį maistui ir geresnį sportinį rezultatą.
Maistas, kuriam palanku ir draudžiama + pagrindinės taisyklės, kurių reikia laikytis
Kaip ir visos kitos dietos, skirtos figūrai liekninti ir organizmui atsikratyti toksinų, „Whole30“metodas taip pat yra pagrįstas mažai angliavandenių turinčia dieta ir apima maisto produktų, kuriuose yra daugiausia kalorijų, išpjaustymą. Tačiau „Whole30“dieta nereikalauja skaičiuoti kalorijų. Čia yra maisto produktai, kurių reikia visiškai vengti!
- cukrus ir visos jo alternatyvos (stevija, medus, agava ir klevų sirupas)
- ankštiniai (lęšiai, žalieji žirniai, avinžirniai, žemės riešutai, miso, tofu, edamamas)
- grūdai (miežiai, rugiai, kviečiai, bulguras, kukurūzai, ryžiai, daigai, kvinoja)
- pieno produktai
- alkoholio ir cigarečių
- maisto priedai
Perskaitę ilgą mūsų draudimų sąrašą, jūs tikriausiai jau laikotės dietos per griežta ir ribojančia. Bet ne taip greitai, nes yra daugybė maisto produktų, kuriuos galite sau leisti. Štai keletas:
- mėsos
- daržovės ir vaisiai
- jūros gėrybės ir žuvis
- kiaušiniai
- riešutai ir sėklos (išskyrus žemės riešutus ir žemės riešutų sviestą)
- augaliniai aliejai
Be paminėtų maisto produktų, „Whole30“programos metu būtina teikti pirmenybę patiekalams, turintiems nedaug ingredientų. Reikėtų vengti ingredientų, kurių pavadinimai nėra ištariami. Paskutinė taisyklė, bet ne mažiau svarbi, yra pamiršti svarstykles ir kūno matavimus. Kodėl? Kūrėjai patikslina, kad jų mityba labiau skirta bendros sveikatos gerinimui, o ne svarų metimui, o tai yra didelė šūkio dalis.
Bet kiekviena taisyklė turi savo išimtį! Pašalinimo dietos atveju pieno produktai neleidžiami, tačiau visiškai įmanoma vartoti skaidrinto sviesto. Nors cukrus patenka į apribojimų sąrašą, produktai ir patiekalai, kuriuose yra vaisių cukraus, yra tinkami. Kalbant apie ankštinių augalų vengimą, šparaginės pupelės yra išimtis. Valgomosios druskos ir acto, paprastai turinčio cukraus, taip pat negalima uždrausti per šias 30 dienų.
Prieš pradedant dietą „Entier30“…
Kita svarbi taisyklė, į kurią reikia atsižvelgti prieš pradedant, yra įsitraukimas, kurio kūrėjai reikalauja keliais būdais. Pirmiausia pasirinkite pradžios datą, nebent rytoj! Pasirinkę konkrečią datą, jūs turite galimybę planuoti savo varžybas per kitas 30 dienų. Pradžią galite nustatyti atsižvelgdami į netolimoje ateityje atsirandančias progas ir įvykius (vestuvės, krikštynos, kūdikio dušas, gimtadienis). Taip pat prašome informuoti savo šeimą ir draugus, kad laikotės atitinkamos programos.
Trūkumai ir rizika, į kurią reikia atsižvelgti
Nors „Whole30“dieta skatina vartoti vaisius, daržoves ir neperdirbtus maisto produktus, trūksta maistinių medžiagų turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, ankštinių daržovių, sojų pupelių ir pieno produktų. kūnas. Ir nors griežtos taisyklės yra geras būdas atkurti kai kurių žmonių valgymo įpročius, ilgainiui tokio tipo dietų paprastai sunku laikytis.
Trumpai tariant, „Entier30“metodas yra gera idėja tiems iš jūsų, kurie nori visiškai atkurti savo mitybos įpročius. Kita vertus, jei jūsų tikslas yra tik sulieknėti liemenį, prašome rinktis tokią alternatyvią dietą, kaip Beyonce, kurios dainininkė laikėsi prieš pasirodymus „Coachella“festivalyje 2018 m.
Atsiliepimai ir nuomonės
Visos dietos pateikiamos su apžvalgomis! Kalbant apie „Whole30“programą, neigiamos nuomonės, žinoma, yra susijusios su pernelyg griežtomis mitybos taisyklėmis. Keturios savaitės be cukraus ir kalcio, anot apžvalgų, yra labai ilgas apribojimų laikotarpis. Nesvarbu, koks sukčiavimas (įpylus pieno į kavą ar suvalgius truputį lęšių), reikia pradėti programą iš naujo, todėl laikoma per griežtu požiūriu, net jei tai nepateisinama. Kai kurie mitybos specialistai tvirtina, kad dieta vegetarams visiškai netinka dėl pieno produktų trūkumo.
Dieta „Whole30“: 1 savaitės meniu pavyzdys
Tiems, kurie jau nusprendė tai padaryti, štai ką galite paruošti pirmajai dietos savaitei!
Diena 1:
- Pusryčiai - saldžiosios bulvės su obuoliais, dešra ir kiaušiniais.
- Pietūs - vištienos salotos su špinatais ir granatų sėklomis
- Vakarienė - česnakinės krevetės su cukinijų makaronais.
2 diena:
- Pusryčiai - keptas kiaušinis su vegetarišku sumuštiniu
- Pietūs - daržovių sriuba
- Vakarienė - grybai, įdaryti mėsos kukuliais, avokadu ir pomidorais
3 diena:
- Pusryčiai - kokteilis be pieno
- Pietūs - cukinijos galetė ir žaliosios salotos
- Vakarienė - saldžiosios bulvės, įdarytos daržovėmis ir avokado griežinėliais.
4 diena:
- Pusryčiai - kepti kiaušiniai su prosciutto.
- Pietūs - kiauliena su kmynais ir kopūstais
- Vakarienė - menkė, padengta bruschetta ir patiekiama su brokoliais.
5 diena:
- Pusryčiai - kriaušių, slyvų, obuolių, bananų, avokadų ir petražolių sumuštiniai.
- Pietūs - daržovių frittata ir rūkyta lašiša
- Vakarienė - kepta vištiena su spanguolėmis ir daržovėmis
6 diena:
- Pusryčiai - virti kiaušiniai pomidorų padaže
- Pietūs - kalakutienos sumuštinis su žaliomis salotomis
- Vakarienė - lėta viryklėje paruošta antis su daržovėmis
7 diena:
- Pusryčiai - avokadai, įdaryti jūros gėrybėmis ir raudona paprika
- Pietūs - jautienos faršu įdaryti cukinijos pomidorų padaže.
- Vakarienė - jautienos, cukinijos, svogūnų ir grybų troškinys.
Užkandžių idėjos
Nors ir gana griežta, „Entier30“dieta leidžia užkąsti. Keli geriausi pasiūlymai, kuriuos galite išbandyti:
- lazdyno riešutų sviesto obuoliai
- Melionas ir prosčiutas
- kietai virti kiaušiniai
- vaisių salotos
- jūros dumblių salotos
- riešutai
- bananas
Rekomenduojamas:
Vasaros Ir žiemos čiužiniai: Kokie Yra Vasaros Ir žiemos Pusės Interesai?
Vasaros ir žiemos čiužiniai sukurti taip, kad būtų užtikrintas subalansuotas šilumos komfortas, nei per karštas, nei per šaltas, o tai turi įtakos miego kokybei
Vasaros Moters Išvaizda M. - Puikios Idėjos Jūsų Vasaros Vakarams
Kalbant apie moters vasaros išvaizdą, pasirinkimas kartais gali būti sunkus. Taigi, nepraleidžiant ateinančių vasaros vakarų, „Deavita“redakcija pristatys savo svarbiausias moteriškų aprangų idėjas, kuriose jau galime pamatyti save šokančias. Atraskite juos dabar ir išnaudokite visas vasaros galimybes
Vasaros Makiažas - įkvepiančios Ir Madingos Labai Prašmatnios Vasaros Išvaizdos Idėjos
Atraskite vasaros makiažą iš 80 ir daugiau modernių ir įkvepiančių variantų! Kokie niuansai yra palankūs ir vengtini? „Deavita.fr“redakcija parengė keletą idėjų, kurios padės jums pritaikyti itin prašmatnų ir madingą išvaizdą
Naujųjų Metų Makiažas Nuo A Iki Z - Nuo Pagrindų Iki Visiško Išvaizdos
Nesvarbu, ar ignoruosite net pagrindinius dalykus, ar sieksite ekstravagantiškesnio išvaizdos, šios „Naujųjų metų“makiažo idėjos pravers
Bohemiškos Prašmatnios Mados Dėvėti Iki Vasaros Pabaigos - 66 įkvėpimai
Elegantiška bohemietiška mada yra labai praktiška, nes ją galima pritaikyti pagal asmeninius pageidavimus. Idealiai tinka vasarai ir rudens pradžiai