Turinys:
Video: Vegetariški Baltyminiai Pusryčiai Pagal 7 Subalansuotus Receptus
2024 Autorius: Lynn Laird | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 06:42
Negalime to pasakyti pakankamai, pusryčiai yra svarbiausias valgis norint pradėti dieną ant dešinės kojos! Štai kodėl labai svarbu kruopščiai pasirinkti, ką ten ragausite, bet visų pirma neskubėti. Tiesą sakant, nakties pabaigoje organizmas pradeda išskirti kortizolį ir dopaminą, todėl galima suteikti energijos, reikalingos jums pabusti. Tačiau šiems hormonams reikia išskirti baltymų atsargas ir neleisti jiems išnaudoti kūno (raumenų) baltymų atsargų. Subalansuoti ir daug baltymų turintys pusryčiai yra ypač svarbūs, kai nevartojate mėsos! Baltymai, kurie yra vegetariškos ar veganiškos dietos dalis, turėtų sudaryti apie 15% dienos maisto, kad būtų išvengta galimo baltymų trūkumo. Tuomet mūsų redakcijos komanda siūlo jums nedidelį savaitinį meniu, kurį sudaro 7 vegetariškų baltymų pusryčių receptai, kuriuos kiekvieną rytą galite paruošti jums tinkamai pradėti savo laisvą dieną!
Kiekvieną savaitės dieną patiekiami vegetariški ir baltymingi pusryčiai
Baltymų turtingi ir vegetariški pusryčiai ne tik padeda kovoti su baltymų trūkumu, bet ir padeda palaikyti fizinę formą, pagerinti medžiagų apykaitą ir sumažinti potraukį visą dieną. Mūsų rytinis meniu, kurį sudaro tik baltymų neturintys maisto produktai be mėsos, yra puiki strategija palaikyti raumenų masę, sumažinti pernelyg didelį apetitą ir išlaikyti sveiką gyvenimo būdą visą savaitę.
Lengvas ir greitas „matcha“arbatos blynas
6 baltymų blynų ingredientai:
- 0,5 l augalinio migdolų pieno
- 200 g miltų
- 50 g kukurūzų žiedo
- 3 kiaušiniai
- 80 g cukraus
- 1 C. šaukštas augalinio aliejaus
- 1 žiupsnelis druskos
- 1 C. matcha arbata
Paruošimas:
Į dubenį suberkite miltus, cukrų, rugiagėlę, druską ir šaukštą mačos arbatos, tada sumaišykite. Kiaušinius plakite omletu, įpilkite pieno ir augalinio aliejaus, tada supilkite mišinį į teriną. Sumaišykite ir palikite gautą tešlą maždaug valandą palaikyti šaldytuve. Nepamirškite iš anksto uždengti terino švaria šluoste. Po valandos tešlą išimkite iš šaldytuvo, aliejų / sviestą keptuvėje ir kai pastaroji bus pakankamai karšta, supilkite šiek tiek skystos tešlos. Virkite iš kiekvienos pusės ir patiekite savo blynus su namine uogiene ar medumi.
„Buddha Bowl“žalias, turtingas baltymų ir be glitimo
Iš šviežių daržovių, kiaušinių ir grūdų pagaminti vegetariški pusryčiai tikriausiai yra vieni sveikiausių ir baltymingiausių!
Pagrindo sudedamosios dalys:
- 2 puodeliai brokolių žiedynų
- 1 cukinija
- 3-4 šaukštai. šaukštas alyvuogių aliejaus
- 1/2 puodelio virtos kinojos
- 1 puodelis daržovių sultinio
- 2 puodeliai mangoldų lapų
- druskos ir pipirų
Ingredientai padažui:
- 1 avokadas
- šviežių petražolių
- baziliko lapai
- 2 skiltelės česnako
- 1/4 puodelio alyvuogių aliejaus
- 1/4 linų sėklų aliejaus
- 2 šaukštai. citrinos sulčių
- 1 C. jūros druska
Papildomi ingredientai:
- 1/2 puodelio garintų edamamo pupelių
- 1 avokadas
- 4 kietai virti kiaušiniai
- 1/4 puodelio šviežios kalendros
Paruošimas:
Šie glitimo neturintys, sveiki ir stebėtinai lengvai paruošiami vegetariški pusryčiai yra gausūs baltymų ir vitaminų. Peržiūrėkite aukščiau pateiktą vaizdo įrašą ir atraskite pasirengimo sėkmei namuose žingsnius!
Lengvi moliūgų bandelės baltymingiems ir veganiškiems pusryčiams
15 baltymų moliūgų bandelių ingredientai:
- 300 g virto moliūgo
- 1 bananas
- 40 g rudojo cukraus
- 50 g agavų sirupo
- 2 obuolių padažas (be pridėto cukraus)
- 50 g razinų
- 120 g maltų migdolų
- 4 šaukštai. šaukštai saulėgrąžų aliejaus
- 1 naminis daržovių jogurtas
- 150 g miltų
- 1 pakelis kepimo miltelių
- druska
Paruošimas:
Pradėkite iš anksto pašildydami orkaitę iki 200 ° C. Garinkite moliūgą, tada sutrinkite šaukštu ir leiskite jam atvėsti. Tuo tarpu supjaustykite bananą griežinėliais ir suberkite į moliūgą. Supilkite 2 šaukštus. šaukštą cukraus ir viską gerai išmaišyti. Sumaišykite du kompotus su likusiu ruduoju cukrumi ir agavos sirupu, tada įpilkite aliejaus ir migdolų miltelių. Maišykite! Galiausiai įdėkite jogurtą ir moliūgų-bananų mišinį. Pabaigoje įpilkite miltų, kepimo miltelių ir druskos. Sumaišykite paskutinį kartą ir padalykite tešlą į bandelių puodelius. Kepkite 25-30 minučių ir voila! Jūsų baltymų pusryčiai baigti!
Avižos, bananai ir tahini - kreminės ir baltyminės košės
Ingridientai:
- 2/3 puodelio pieno
- 1 C. tahini
- 1/4 puodelio vanilės ekstrakto
- 1 C. Klevų sirupas
- 2/3 puodelio valcuotų avižų
- 1/4 puodelio tahini
- 2 šaukštai. Klevų sirupas
- 2 šaukštai. pieno
- 1 žiupsnelis cinamono
- 1 žiupsnelis druskos
- 1 bananas
- pusės puodo vanilinio jogurto
- 1 C. sezamo sėklos
Paruošimas:
Dubenyje arba mūriniame stikliniame indelyje sumaišykite pieną, klevų sirupą, vanilės ekstraktą ir tahini. Įpilkite avižinių dribsnių, uždenkite dubenį permatoma maisto plėvele ir palikite per naktį pastovėti šaldytuve. Kitą rytą išimkite dubenį iš šaldytuvo ir įpilkite tahini, vanilinio jogurto, likusio daržinės sirupo ir pieno, druskos ir cinamono. Maišykite, kol gausis kreminė ir lygi košė. Patiekite su sezamo sėklomis ir banano griežinėliais!
Vegetariškų baltymų pusryčiai: humusas, kiaušiniai, baklažanai ir žiediniai kopūstai
Ingridientai:
- 1 puodelis naminio burokėlių humuso
- 1/2 skrudintų burokėlių
- 1 sauja žiedinių kopūstų žiedynų
- 1 sauja ridikėlių
- citrinos vinegretė
- 1 kietai virtas kiaušinis
- 1 žiupsnelis dukos (egiptietiškas riešutų ir prieskonių mišinys)
- 1 C. karštų žolelių padažas (nebūtina)
- 2-3 mėtų lapai
- 1 traški baklažano skiltelė
Paruošimas:
Norėdami mėgautis šia maža baltymų bomba, tiesiog sumaišykite visus ingredientus į vidutinį dubenį ir voila! Patiekite su nano be glitimo.
Keto vafliai su kokosų miltais, cukinijomis, kiaušiniais ir sūriu
Laikantis ketogeninės dietos, jų jau buvo ragauta! Daug baltymų ir mažai angliavandenių turintys cukinijos keto vafliai palaikys sotumą iki vakaro! Štai kaip juos paruošti!
Ingridientai:
- 2 didelės cukinijos
- 2 kiaušiniai
- 2/3 tarkuoto čederio sūrio
- 2 šaukštai. kokoso miltai
- 1/2 šaukštelio. česnako milteliai
- 1/4 šaukštelio. raudonųjų pipirų dribsnių
- Kokosų aliejus
- druska
- laiškinis česnakas
- Grietinė
Paruošimas:
Įkaitinkite vaflinę. Nulupkite, nuplaukite ir sutarkuokite cukinijas. Juos pasūdykite ir palikite 10 minučių pasėdėti, kol išmušite. Į indą suberkite cukiniją, įpilkite kiaušinių ir sūrio, tada viską sumaišykite su šakute. Supilkite kokoso miltus, česnako miltelius ir raudonųjų pipirų dribsnius. Pagardinkite ir sumaišykite šakute, kol susimaišys. Šaukštu dalį mišinio į vaflinę ir virkite 4-5 minutes. Papuoškite savo vaflius grietine ir laiškiniais česnakais.
Košė su vaisiais, avižomis ir prieskoniais, kepta
Ingridientai:
- 2 puodeliai avižinių dribsnių be glitimo
- 2 šaukštai. kepimo soda
- 1 žiupsnelis cinamono
- 1 žiupsnelis kardamono
- 1 žiupsnelis muskato
- 1/2 šaukštelio. Vanilės ekstraktas
- Goji uogos
- 1/2 puodelio trinto banano
- 2 puodeliai migdolų / anakardžių pieno
- vaisius
- augalinis migdolų sviestas
Paruošimas:
Įkaitinkite orkaitę iki 180 ° C. Dubenyje sumaišykite avižas, soda, pieną, goji uogas, bananus, cinamoną, vanilę, kardamoną ir muskato riešutus. Papuoškite vaisiais, goji uogomis ar moliūgų sėklomis ir kepkite 20 minučių. Kai būsite pasirengę patiekti, įpilkite šiek tiek migdolų sviesto. Jūsų vegetariški ir baltymingi pusryčiai paruošti!
Šaltinis ir vaizdai: wellandgood.com
Rekomenduojamas:
Ketogeniniai Pusryčiai - 10 Skanių, Mažai Angliavandenių Turinčių Idėjų
Ketogeniniai pusryčiai nėra susiję su kiaušiniais ir šonine! Įrodymas su mūsų 10 sultingų ir mažai angliavandenių turinčių receptų
Šaltų Lęšių Salotos Pagal 9 Lengvai Išbandomus Receptus
Atsibodo makaronai ir ryžiai? Taigi, kodėl gi neišbandžius vieno iš mūsų receptų ir neišplakus savo indelio su lęšių salotomis?
Lengvi Pusryčiai Be Mėsos, Kad Rytą Pradėtumėte Teisingai
Jie sako, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis ir tai yra pagrįsta. Po kelių valandų badavimo svarbu gerai atsikratyti skysčių ir mėgautis kažkuo paprastu, greitu ir geru, kad pasipildytumėte energija atsikėlę iš lovos ir tinkamai pradėję rytą. Lengvi pusryčiai?
Paprasti Ir Greiti Vegetariški Receptai - Mėgaukitės švente Mažiau Nei Per 30 Minučių
Mūsų komanda išrinko jums geriausius greitus ir lengvus vegetariškus receptus! Atrask juos ir linksminkis
Pagal Laiptus Pagaminti Baldai Pagal Užsakymą Ir Alternatyvaus Dizaino Idėjos
Neigiama erdvė reiškia tuščias erdves aplink objektą, kurias dažnai sunku prisijaukinti. Bet dėka pagal užsakymą pagamintų baldų po laiptais ir