Turinys:

Dieta Sergant 2 Tipo Diabetu
Dieta Sergant 2 Tipo Diabetu

Video: Dieta Sergant 2 Tipo Diabetu

Video: Dieta Sergant 2 Tipo Diabetu
Video: Cukrinis diabetas. Mityba 2024, Kovas
Anonim

Bendra tiesa, kad kiekvienai ligai yra daugybė maisto produktų, kuriuos galima pamėgti, o kitas - išbraukti iš meniu. Žinoma, norėdami pasijusti geriau, turite kontroliuoti savo svorį, kuris savo ruožtu priklauso nuo angliavandenių, kuriuos vartojate su maistu. Kokia 2 tipo diabeto dieta yra tinkama cukraus kiekiui kraujyje reguliuoti? Kaip sumažinti cukraus vartojimą? Mes išvardijome keletą puikių patarimų, kurie padės išlaikyti gerą sveikatą, nepaisant diagnozės.

Ką apima 2 tipo diabeto dieta?

2 tipo cukrinio diabeto kuro dieta atlieka pažinimo funkcijas
2 tipo cukrinio diabeto kuro dieta atlieka pažinimo funkcijas

Nors smegenims reikia pažinimo funkcijų, įskaitant 130 g dienos gliukozės suvartojimo, degalų, mūsų kūnas turi būti stabilus, kad galėtų tinkamai reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Jei sutrinka reguliavimo veiksniai, mes kalbame apie diabetą ir ieškome išeities vartodami vaistus ar dar geriau - 2 tipo cukrinio diabeto dietą. Cukraus kiekio kraujyje sumažinimas yra dažna problema, kurią natūraliu būdu galima išspręsti taikant daugelio rūšių diabetą. maistas. Tačiau tų, kuriuos reikia riboti, yra ne mažiau.

2 tipo cukrinio diabeto maisto produktų dieta draudžiama
2 tipo cukrinio diabeto maisto produktų dieta draudžiama

Žalia šviesa, skirta įvairioms maistinėms medžiagoms, įskaitant vaisius, daržoves, krakmolą ir makaronus, tačiau laikantis dietologų patarimų. Nepraleisdami valgio, galite pakeisti savo mitybą įtraukdami nedidelius pokyčius kiekvieną savaitę, bent jau cukraus, riebalų ir druskos. Asmeninio maisto ir receptų skelbimų lentos, skirtos diabetu sergantiems žmonėms, išsaugojimas yra svarbi užduotis užtikrinant sveiką kraujospūdį ir cholesterolio (riebalų) kiekį kraujyje.

Kodėl verta įtraukti dietą sergant 2 tipo cukriniu diabetu?

dieta sergant 2 tipo cukriniu diabetu išvengiama sveikatos komplikacijų
dieta sergant 2 tipo cukriniu diabetu išvengiama sveikatos komplikacijų

Žinant, kad 2 tipo cukrinis diabetas susijęs su problemomis, kai į ląsteles patenka pakankamai gliukozės, kyla klausimas, kaip ją ištaisyti. Kai cukrus negali patekti ten, kur jis turėtų būti, padidėja cukraus kiekis kraujyje. Tai sukelia tokias komplikacijas kaip inkstų, nervų ir akių pažeidimai, taip pat širdies ir kraujagyslių ligos. Maistas, kurį reikia valgyti laikantis 2 tipo diabetinės dietos, yra kompleksiniai angliavandeniai, tokie kaip rudieji ryžiai, sveiki kviečiai, kvinoja, avižiniai dribsniai, vaisiai, daržovės, pupelės ir lęšiai. Maistas, kurio reikėtų vengti, yra perdirbti paprastieji angliavandeniai, tokie kaip cukrus, makaronai, balta duona, miltai, sausainiai ir pyragaičiai. Maistas, turintis mažą glikemijos apkrovą (indeksą), tik šiek tiek padidina cukraus kiekį kraujyje ir yra geresnis pasirinkimas diabetu sergantiems žmonėms.

dieta, skirta 2 tipo cukrinio diabeto maistui su mažu glikemijos kiekiu
dieta, skirta 2 tipo cukrinio diabeto maistui su mažu glikemijos kiekiu

Viena vertus, riebalai neturi tiesioginio poveikio cukraus kiekiui kraujyje, tačiau jie gali būti naudingi sulėtinant angliavandenių absorbciją. Kita vertus, baltymai teikia pastovią energiją ir mažai veikia cukraus kiekį kraujyje, kurį jie išlaiko stabiliai. Potraukis cukrui sumažėja ir pavalgius jaučiasi sotus. Valgyti daug baltymų turinčių maisto produktų yra pupelės, ankštiniai augalai, kiaušiniai, jūros gėrybės, pieno produktai, žirniai, tofu, liesa mėsa ir paukštiena.

Ar yra kokių nors „supermaisto“, kurį galima toleruoti sergant cukriniu diabetu 2?

dieta 2 tipo diabetui vegetariška veganų paleo Viduržemio jūros dieta
dieta 2 tipo diabetui vegetariška veganų paleo Viduržemio jūros dieta

Kaip ir beveik visas ligas, yra ir „supermaisto“, kurį galima išimtinai toleruoti. Sergant diabetu tai chia sėklos, laukinė lašiša, baltasis balzamiko actas, cinamonas ir lęšiai. Sveikų valgių planuose sergant diabetu yra daug daržovių, perdirbto cukraus ir ribotos raudonos mėsos. Dietos rekomendacijos žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, yra vegetariškos ar veganiškos dietos, „Paleo“dieta ir Viduržemio jūros dieta.

dietos 2 tipo diabetas laikosi sveikos mitybos
dietos 2 tipo diabetas laikosi sveikos mitybos

Gairėse, ką valgyti, daugiausia dėmesio skiriama mažai glikemizuojantiems angliavandeniams, visų pirma daržovėms, ir daugiausia augalinių riebalų ir baltymų vartojimui.

2 tipo diabeto dietos augaliniai baltymai
2 tipo diabeto dietos augaliniai baltymai

Pamirškite apie gazuotus gėrimus (įprastus ir dietinius), rafinuotus cukrus, perdirbtus angliavandenius, trans-riebalus, riebius gyvūninius produktus, riebius pieno produktus, daug fruktozės turinčius kukurūzų sirupus, dirbtinius saldiklius ir bet kokį labai perdirbtą maistą.

Kurios dietos padeda palaikyti padorų cukraus kiekį kraujyje?

2 tipo diabeto dieta palaiko cukraus kiekį kraujyje
2 tipo diabeto dieta palaiko cukraus kiekį kraujyje

Pastaruoju metu socialinė žiniasklaida buvo apstu receptų, būdingų ketogeninei dietai, tačiau, kaip ir visi būdai valgyti be tam tikrų maistinių medžiagų, taip pat kyla rizika. Štai kodėl geriausias sprendimas yra tinkamai derinti dietą sergant 2 tipo cukriniu diabetu ir tinkamą fizinį krūvį. Be to, svarbu sužinoti apie cukrinio diabeto pakaitalus, kurie teigiamai paveiks glikemijos indeksą, taigi ir svorį.

Svorio svarba

dieta pagal 2 tipo cukrinio diabeto svarbą kūno masė
dieta pagal 2 tipo cukrinio diabeto svarbą kūno masė

Praradus kilogramus (jei turite antsvorio), jūsų kūnui bus lengviau sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir gali pagerėti kraujospūdis ir cholesterolis. Tačiau galite apskaičiuoti savo kūno masės indeksą / KMI /, kad sužinotumėte, ar turite antsvorio. Taigi, jei reikia atsikratyti kelių svarų, lėtai ir laikui bėgant siekite maždaug 0,5–1 kg per savaitę. Yra įrodymų, kad mažo kaloringumo dieta (nuo 800 iki 1200 kalorijų per dieną) trumpam (apie 12 savaičių) gali padėti palengvinti 2 tipo diabeto simptomus.

2 tipo diabeto dieta apskaičiuoja kūno masės indeksą
2 tipo diabeto dieta apskaičiuoja kūno masės indeksą

Todėl kai kurie žmonės pastebėjo, kad jų simptomai praeina remisija. 10 Blogai, kad mažai kalorijų turinti dieta nėra saugi ir tinkama visiems žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, pavyzdžiui, vartojantiems insuliną. Todėl prieš pradedant tokio tipo dietą svarbu pasitarti su gydytoju.

Kaip organizuoti savo fizinį aktyvumą sveikatos labui?

2 tipo diabeto dieta, kaip organizuoti fizinį aktyvumą
2 tipo diabeto dieta, kaip organizuoti fizinį aktyvumą

Sportas padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Turėtumėte siekti 2,5 valandos aktyvumo per savaitę, nes būdami aktyvūs, sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Galite būti aktyvūs bet kur, jei tai, ką darote, neturi dusulio. Tai gali būti: greitas pasivaikščiojimas, lipimas laiptais, sunkesnių namų ruošos darbų atlikimas ar sodininkystė.

Rekomenduojamas: