Turinys:

Sveiką Apetitą Slopinantys Vaistai - Daugiau Nei 20 Produktų, Kuriuos Reikia įtraukti į Jūsų Meniu
Sveiką Apetitą Slopinantys Vaistai - Daugiau Nei 20 Produktų, Kuriuos Reikia įtraukti į Jūsų Meniu

Video: Sveiką Apetitą Slopinantys Vaistai - Daugiau Nei 20 Produktų, Kuriuos Reikia įtraukti į Jūsų Meniu

Video: Sveiką Apetitą Slopinantys Vaistai - Daugiau Nei 20 Produktų, Kuriuos Reikia įtraukti į Jūsų Meniu
Video: 20 maisto produktų, kuriuose yra beveik 0 kalorijų 2024, Kovas
Anonim

Kaip rodo jų pavadinimas, apetitą slopinantys maisto produktai yra maisto produktai, mažinantys alkio jausmą vartotojui. Tai yra arba mažai kaloringi maisto produktai, kuriuos galima suvalgyti tarp pagrindinių patiekalų, siekiant neutralizuoti staigų energijos suvartojimą, arba valgomieji maisto produktai, kurie suteikia ilgalaikio sotumo jausmą - tai maistas, kuriame gausu baltymų, gerųjų riebalų arba lėtų angliavandenių. Todėl įtraukti juos į savo dienos meniu yra naudinga ne vienu būdu! Taigi, jei norite atgauti formą po pastarųjų švenčių, tikrai džiaugsitės atradę mūsų maždaug dvidešimties tokių maisto produktų sąrašą.

Sveikas gyvenimo būdas ir apetitą slopinantys maisto produktai

salotos darzoves apetito slopintojai sveikata skanu
salotos darzoves apetito slopintojai sveikata skanu

Kaip ir kitos fiziologinės funkcijos, noras valgyti yra procesas, kurį pirmiausia kontroliuoja mūsų smegenys. Pastaroji numato energijos trūkumą organizme ir siunčia atitinkamus signalus kiekvienam virškinimo sistemos organui, kad sukeltų gana sudėtingą negrįžtamą procesą. Maisto potraukis yra psichologinis, o ne fizinis reiškinys, o mūsų gyvenimo būdas labai lemia jų buvimą ar nebuvimą.

kokius skanius natūralius sveikus apetito slopintuvus valgyti
kokius skanius natūralius sveikus apetito slopintuvus valgyti

Todėl natūralūs kova su nemiga, sportas ir kvėpavimo pratimai, nereikalingų vaistų suvartojimo sumažinimas ir daug vandens vartojimas, siekiant suvaldyti visą stresą, yra vieni geriausių būdų palaikyti gerą jo sveikatą ir prisijaukinti vilką dėl to apetitas. Tik tada apetitą slopinantys maisto produktai ateina į pagalbą …

Aliejinių augalų apetito slopintuvai

aliejinių augalų maistas sveiką apetitą slopinantys aliejai
aliejinių augalų maistas sveiką apetitą slopinantys aliejai

Ar žinojote, kad dauguma sumenkintų riešutų ir aliejinių augalų sėklų, jei jų nedraudžia daugelis žmonių, iš tikrųjų yra puikūs kaip apetitą slopinantys vaistai? Priežastis ta, kad lipidai savo sudėtyje yra lėti energijos šaltiniai. Tai yra, jie nesukelia kalnelių su gliukozės kiekiu kraujyje, o tai natūraliai stabilizuoja apetitą.

Migdolai

riešutų apetitą slopinanti idėja vitaminai skanūs migdolai
riešutų apetitą slopinanti idėja vitaminai skanūs migdolai

Pvz., Nustatyta, kad tik keletas žalių migdolų yra turtingas oleino ir omega-6 riebalų rūgščių, antioksidacinių polifenolių, vitamino E ir magnio šaltinis. Šie maži, pailgi, smailūs riešutai yra natūralus apetito reguliatorius, leidžiantis jaustis soti ir taip pat skanus!

Lino sėklos

linų sėklos daug skaidulų turintis maistas sveikas skanus
linų sėklos daug skaidulų turintis maistas sveikas skanus

Linų sėklos yra maistinis tirpių skaidulų ir nepakeičiamų riebalų rūgščių kokteilis. Tai puikus jūsų jogurto, kokteilio ar salotų priedas. Tiesiog būtinai juos sumalkite iš anksto, nes žmonės negali suvirškinti viso grūdo ir jūs negalėsite mėgautis neprilygstama jų nauda sveikatai.

Advokatai

avokadų riebalų smegenų maistas apetitą slopinantis poveikis sveikatai
avokadų riebalų smegenų maistas apetitą slopinantis poveikis sveikatai

Pilnas skaidulų ir mononesočiųjų riebalų, kurie naudingi širdžiai ir smegenims, avokadai yra vieni geriausių apetitą slopinančių maisto produktų, kai jie vartojami saikingai. Tiesą sakant, šių skanių vaisių riebalai siunčia specifinius signalus jūsų smegenims, o tai savo ruožtu skrandžiui sako, kad jis yra pilnas ir alkio skausmas atlūgsta. Nuostabu, ar ne?

Puiki riebi žuvis

virtas lašišos maistas slopina apetitą sveikata skanu
virtas lašišos maistas slopina apetitą sveikata skanu

Žinoma, ne visi esame veganai ir yra kitų „gerųjų riebalų“šaltinių. Ne augalinės kilmės yra daugiausia iš riebių žuvų, tokių kaip lašiša, tunas, silkė ir kt. Pasakiškos lašišos nereikia pristatyti, nes visi jau žino, kad ji rimuojasi omega-3 riebalų rūgštimis, taigi ir sveiku maistu. Tačiau valgant šias naudingas žuvis panašiai stimuliuojamas apetitą slopinančio leptino, dar vadinamo sotumo hormonu, sekrecija!

Karšti prieskoniai - puikūs mūsų sąjungininkai

karšti prieskoniai apetitą slopinantys sveiki skanūs aitriosios paprikos
karšti prieskoniai apetitą slopinantys sveiki skanūs aitriosios paprikos

Kajenas, čili, jalapeño milteliai, be kita ko - visi šie karšti prieskoniai yra puikūs sąjungininkai kovoje su per dideliu apnuoginimu. Jie neleidžia mums persivalgyti ir tuo pačiu manoma, kad degina kalorijas. Įvairūs pipirai, džiovintos ir susmulkintos paprikos, karis ir cinamonas taip pat yra šios nuostabios apetitą slopinančios maisto grupės dalis.

Vasabi ir kiti pagardai kaip apetitą slopinantys vaistai

Wasabi skanus sveiką apetitą slopinantis maisto produktas
Wasabi skanus sveiką apetitą slopinantis maisto produktas

Dėl panašių priežasčių, bet ne tik, vasabi laikomas dar vienu noru valgyti reduktorių, kurio nereikėtų nuvertinti. Kaip premija tiems, kurie reguliariai jį vartoja, gaus naudos iš neginčijamų priešuždegiminių savybių. Tai tikrai puiki žinia suši ir bento dėžučių gerbėjams!

Imbieras

imbiero produkto apetitą slopinanti sveikata nuo uždegimo
imbiero produkto apetitą slopinanti sveikata nuo uždegimo

Neatsitiktinai imbieras yra beveik bet kurio sveiko valgomo maisto sąrašo viršuje! Be to, kad slopinamas noras valgyti per daug, jis padeda virškinti, stimuliuoja kraujo sistemą ir mažina cukraus kiekį kraujyje bei „blogojo“cholesterolio (MTL) kiekį.

Mažas kalorijų apetitą slopinantis maistas

ketogeninis receptas „Konjac Noodles“dietinis maistas
ketogeninis receptas „Konjac Noodles“dietinis maistas

Azijoje pasiliekame dėl šio ingrediento … Dėl labai mažo kaloringumo ir didelio skaidulų kiekio, konjac yra plačiai naudojamas šiuolaikiniame dietiniame maiste. Jo 2 g angliavandenių yra 100 g, jis gali būti vartojamas laikas nuo laiko net laikantis ketogeninės dietos, ypač kai reikia skubiai makaronų ar makaronų!

Obuoliai

obuoliai apetito slopintojai sveikata skanu
obuoliai apetito slopintojai sveikata skanu

Visų veislių obuoliai veikia kaip apetito slopintojai dėl daugelio priežasčių. Juose esantis pektinas padeda jaustis sočiai, suteikia daug energijos, o juos ilgai kramtyti, suteikiant jūsų kūnui daugiau laiko suvokti, kad jūs nebėra alkanas!

3 geriausi baltymų apetitą slopinantys vaistai

geras maistas apetitą slopinantys sveikatai skanūs kietai virti kiaušiniai
geras maistas apetitą slopinantys sveikatai skanūs kietai virti kiaušiniai

Kiaušiniai, varškė ir tofu veganams yra atitinkami kitos misos apetitą slopinančių maisto produktų kategorijos viršuje: maisto produktai, kurie sukuria ilgalaikio sotumo jausmą. Kaip jūs galite įsivaizduoti, didelis nuopelnas tenka jų dideliam baltymų kiekiui.

tofu varškės maistas apetitą slopinantis sveikata skanus
tofu varškės maistas apetitą slopinantis sveikata skanus

Baltymų makromolekulių transformacija į energiją užtrunka ilgiau (palyginti su angliavandeniais), o tai reiškia, kad šio proceso metu mes nepatirsime duobės skrandyje. Tai taip pat yra priežastis, kodėl mes dažniausiai valgome tik 2 ar 3 kartus per dieną laikydamiesi, pavyzdžiui, keto dietos.

Stebuklingos daržovės

apetitą slopinantys sveiki skanūs lapiniai žalumynai
apetitą slopinantys sveiki skanūs lapiniai žalumynai

Daržovės yra tikrai stebuklingos, ir tai skelbiama ne tik apetitą slopinančio maisto kontekste. Vitaminų, mineralų ir naudingų maistinių skaidulų bombos leidžia mums jaustis sotiems ir sotiems, o mes galime apsivilkti tuos liesus džinsus nuo praėjusių metų. Štai keletas paprastų patarimų, kurie padės jums kuo geriau išnaudoti jų vartojimą.

skanūs sveiką apetitą slopinantys maisto produktai - daržovių salotos
skanūs sveiką apetitą slopinantys maisto produktai - daržovių salotos

Pirmiausia, naudokite lapinius žalumynus, ypač šviežių salotų pavidalu, kad geriausiai išsaugotumėte jų vertingas maistines medžiagas. Antra, pasigaminkite salotų padažą ir venkite iš anksto paruoštų padažų, kuriuose gausu cukraus, hidrintų riebalų ir kitų kenksmingų maisto priedų. Trečia, į jį įpilkite riešutų, sėklų ir daigų, kad jie būtų dar sveikesni ir skanesni.

sezoninė daržovių sriuba skanus apetitą slopinantis maistas
sezoninė daržovių sriuba skanus apetitą slopinantis maistas

Taip pat paruoškite sezoninių daržovių sriubas, kad gautumėte kuo daugiau energijos ir naudos organizmui su kuo mažiau kalorijų. Žiemą galite vartoti karštus, o vasarą - šaltus, o tai yra patogiau ir naudingiau. Be to, reguliarus sriubų, gėrimų ir sultinių vartojimas gali pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai yra esminis veiksnys kovojant su papildomais kilogramais.

saldžiųjų bulvių maistas apetitą slopinantis sveikata skanus
saldžiųjų bulvių maistas apetitą slopinantis sveikata skanus

Kas niekada nesilaikė lieknėjimo dietos, žino, kad būdamos angliavandenių bombos, bulvės yra griežtai draudžiamos arba beveik. Laimei, atrodo, kad ši auksinė taisyklė netaikoma itin gardžioms saldžioms bulvėms! Remiantis naujausiais tyrimais, jų gumbuose yra krakmolo rūšis, ypač atspari virškinimo fermentams. Tai reiškia, kad bulvės ilgiau liks jūsų skrandyje, o jas sunaudoję kelias valandas jausitės sotūs. Akivaizdu, kad angliavandeniai ne visada yra priešas!

Sujunkite kelis apetitą slopinančius maisto produktus viename aukščiausio sotumo dubenyje

20 skanių sveikų mažo kaloringumo apetito slopintojų
20 skanių sveikų mažo kaloringumo apetito slopintojų

Pusryčių apetito slopintuvai

bananai apetitą slopinantys maisto produktai pusryčiai sveiki
bananai apetitą slopinantys maisto produktai pusryčiai sveiki

Kitas įdomus faktas yra tai, kad saldžiųjų bulvių ir bananų maistinės vertės iš tikrųjų yra labai panašios. Palyginę jų angliavandenių, riebalų ir baltymų santykį, kalio, magnio ir vitaminų A, B6 ir C, matome, kad bananas iš tikrųjų yra vaisių bulvė, taip sakant. Tačiau būkite atsargūs su pernokusiais bananais, nes didžioji jų krakmolo dalis jau virsta cukrumi, o ląstelienos yra labai mažai.

Angliavandeniai - antagonistai ar herojai?

košė košė avižos maistą apetitą slopinantys sveikatos dribsniai
košė košė avižos maistą apetitą slopinantys sveikatos dribsniai

Taip, vadinamieji angliavandeniai iš tikrųjų gali būti mūsų draugai, jei tik jie yra tinkami! Pvz., Greiti spurgų cukrūs bus valgyti per valandą ar dvi. Kita vertus, dribsnių ir avižų sėlenų košė, kurioje gausu lėtųjų angliavandenių, leis dieną pradėti puikiai ir iki vidurdienio pasijusti pilnu, nejausdamas sunkaus skrandžio.

Kava, juodasis šokoladas ir cinamonas, nes sveika mityba ir gėrimas neprilygsta kančioms

kava cinamonas juodojo šokolado apetitą slopinantis sveikas skanus
kava cinamonas juodojo šokolado apetitą slopinantis sveikas skanus

Jei turite švelnią vietą saldumynams, rinkitės juodąjį šokoladą (70% kakavos ar daugiau). Dėka joje esančios stearino rūgšties, suvalgę kąsnį ar du, sulėtinsite virškinimą, kad ilgiau jaustumėtės sotesni. Jei juodasis šokoladas jums yra per kartokas, pabandykite jį užkąsti puodeliu juodos kavos - jis išryškins jo saldumą!

Ar yra kokių nors apetitą slopinančių gėrimų?

galvos skausmas migrena maistas ir gėrimai
galvos skausmas migrena maistas ir gėrimai

Gerai, apetitą slopinantys maisto produktai pagaliau yra eksponuojami, bet kaip yra su gėrimais? Na, kava, žalioji arbata ir ypač vanduo yra geriausi gėrimai, kurie lydi jūsų mėgstamą apetitą slopinantį maistą arba vartojami atskirai. Stiklas karšto vandens tuščiu skrandžiu ryte neklystamai stimuliuoja žarnyno peristaltiką.

Žalioji arbata

kokie skanūs apetitą slopinantys sveikatos gėrimai - žalioji arbata
kokie skanūs apetitą slopinantys sveikatos gėrimai - žalioji arbata

Neva žalioji arbata gali reguliuoti insulino kiekį ir taip užkirsti kelią riebalų pertekliui, kurį gali turėti didelis insulino kiekis. Ir kai jūsų cukraus kiekis kraujyje yra stabilesnis, toks yra ir jūsų apetitas!

Koks jūsų mėgstamiausias apetitą slopinantis maistas?

Rekomenduojamas: